我看到这个题目的时候，在想原来这么多年我都做了我情绪的奴隶，受它控制，很长时间都没有开心的时候，那么什么样的情绪是坏情绪呢？下面我们来解开谜团。
001.交你识别坏情绪
a.过分烦躁
包括：紧张、沮丧、焦虑、担惊受怕。
b.过分生气
包括：戒备、愤怒、气得发疯、愤愤不平。
c.过分抑郁
包括：无精打采、一蹶不振、垂头丧气。
d.过分内疚
包括：悔恨、懊恼、自责。
以上情绪你有过吗？相信大多数人都有过。
那你知道坏情绪的原因吗？
002.坏情绪的来源
我们用ABC模型来解释情绪的产生：
A 是引发我们情绪的事件
B 是我们对它的观点和看法
C 是结果（也就是我们的情绪）
我们总认为A是造成坏情绪的原因，总认为改变外在的环境我们才能开心，其实B才是造成我们坏情绪的罪魁祸首，我们要努力改变的是自己对事物的看法和期待，而不是去改变别人。
003.调教坏情绪
我们找到原因后就应该去找方法。
情绪：由信念产生，心理学上有三种“非理性信念”，调教坏情绪就是要纠正这三种非理性信念。
01.绝对化
顾名思义，让自己跑到一个信念绝对化的极端里。
方法：事物总是在不断的发展与变化，天下没有绝对的事，明白自己是普通人，别给自己那么大的压力。
02.概念化
用一件事或几件事来评价整个人，只用只言片语就来评判整个事件。
方法：管中窥豹，可见一斑。没有全部了解情况时，不要过早下结论。
03.糟糕化
认为发生某件不好的事就是灾难，喜欢把一件事想得特别严重。
方法：其实事情没有什么万一，有也不怕，世上除了生死，都是小事。
总结：应对坏情绪的三个步骤
一、马上察觉是否反应过激了？想到这里，气消一半。
二、用ABC模型分析，进入解决问题的模式。
三、静下心来想想，有没有更好的选择。
人，活得越理性，才能活得越高级！
图片发自简书App
