《青少年心理辅导 助人成长的艺术》真的是一本好书，昨天刚认识了焦点解决短效咨询的概念及相关内容，今天打开书继续往后翻，就Get到了SFBT的基本技术。读后，真的是受益匪浅。
记得，刚开始读这本书的时候，我还抱着观望的态度，甚至对此书少三节的理论分析知识嗤之以鼻，现在看来，是思想的狭隘导致了内心包容性的缺失！
SFBT的基本技术常用的有以下几个，在给学生做辅导的时候，效果还不错：
1.正常化技术
正常化技术是指让来访者觉得自己的遭遇具有普遍性，是一种发展阶段常见的暂时的困境，并不是病态和无法控制的灾难。平时，有很多跟好朋友发生矛盾的孩子，到心灵驿站找我聊天。在他们的心里，认为跟朋友发生矛盾是一件很大的事情，特别是对于青春期的学生来说，跟朋友之间相处时候的困惑成了最普遍的问题。
在交谈过程中，可以使用正常化技术，让他们认识到青春期的时候很多孩子都有可以会与朋友的相处中出现问题，这是一个年龄阶段普遍会经历的问题，并不单单只发生在他一个人身上。并且，这种友谊关系会在慢慢地成长过程中发生转变，不断向好的方向发展，以此降低来访者的恐惧感和焦虑症状。
2.例外询问
《青少年心理辅导 助人成长的艺术》中解释说：“SFBT相信任何问题都有例外，来访者有能力解决自己的问题，咨询师要协助来访者找出例外，让来访者看到以自己的能力和资源，获得问题解决的可能。当来访者叙述其整日沉溺于忧郁的情绪无法自拔时，咨询师经由来访者的叙述发现其目的是找到例外的可能，也就是“何时忧郁不会发生”或者“何时忧郁会少点”。通过研究来访者做了什么而使例外情境发生，并加强例外情境的发生，使这些小小的例外情境成为改变的开始，逐步发展成更多的改变。”
任何问题发生的时候，都会有一些例外，就像每天都吃饭的你，突然一天不想吃饭了，就没有吃饭，这也算是一些例外的情况。
当心理出现了一些不能解决的问题时，大多数人是具备问题解决能力的，严重抑郁症患者除外。对于大部分人来说，工作压力一直都是山大，处于焦虑的情况很多，但是，每个人都有解压的方式，哪怕是一首歌能给予心理安慰，这也是焦虑问题发生时出现的小小例外。当我们发现听歌可以缓解压力和焦虑时，就要强化这个例外，让这个“例外”多次发生，从而使自己得到放松，让本来焦虑、压力山大的自己，有一丝丝喘气的机会。
有时候，一根烟、一首歌、一盆充满生命力的盆栽、一个榴莲千层、哪怕是一杯奶茶、一块冰西瓜都是生活中那一份小小的充满正能量的“例外”。
生活压力越来越大，高压电般不断向我们走来，不止是正在学习阶段的孩子们，我们成年人更需要一份美好的“例外”。
3.“滚雪球”效应
“SFBT认为改变不是在一朝一夕之间发生的”，也就是说，想要改变糟糕的现状并不是一时半会就可以解决的问题，既然出现的问题，想要解决它，肯定是从小的改变做起。跟技术二例外询问类似，当这些有效的“例外”发生的次数多时，我们整个的状态也可以从小的变化，积少成多成就质的变化。
引导来访者从已经在做的有效行为入手，当出现正向反应时，及时给予适当的强化，好的变化会让来访者因为成功的第一步体验到改变自己的成就感，从而从小的变化开始，不断强化带动更大的变化，从而回归正常的状态。这就是所谓的“滚雪球”效应。
这3种技术，在平时的运用中效果比较明显。作为成年人的我们，更应该懂得一些为自己释放压力和焦虑的方法，心理学真的是一门有用的科学！
