1、事情：这次大姨妈推迟了五天还没来，有点担忧，早晨起来心情很烦躁，跟我先生吵了两句。
2、感受：很愧疚，自责。没有控制好自己的情绪。
3、思维空性：我是一切的根源，万事万物都是我内心的投射。
4、明智忏悔：我觉察到这是小我（受伤的内在小孩）在作怪，而这源于小时候的一些不愉快的经历，这些经历触发的情绪烙印在我的细胞记忆里，在恰当的时机被唤醒和激活。在此对自己的内在小孩说声对不起，请原谅我。
5、合理承诺：接下来的三天内，放下小我的控制。保持平和，允在接下来的一周内，不再上演这种类似经前综合症的现象。
6、全息观想：我观想宇宙的纯净之光净化我的身体，清理和转化不再符合我当前最佳利益的限制性信念和记忆，并清除和释放我细胞记忆码中所有负面的能量和业力。
7、感恩祝福：我感恩我已经拥有的一切人事物，我祝福我即将获得的一切人事物。所有的发生都是来祝福我的，一切都是最好的安排。
8、肯定赞美: 我是值得被爱的！我是自信圆满的，我值得享有幸福健康喜悦的人生！
9、祈祷回向：愿天下有情人找回真爱，愿天空之父，大地之母赐福于我们！愿我所做的功德回向给我的目标种子以及一切有情众生。
10.奇迹分享: 收回自己的力量后，不愉快的情绪很快能够平静下来，晚上跟同事聚餐，欢吃火锅，饭后内心平静喜悦，并一鼓作气底完成了今天的作业。
