方案没通过，再次被老板骂，你的内心充满了愤慨挫败，于是工作效率下降，对旁人也没好脸色。
上班迟到，全勤奖没了，想着房贷车贷和孩子的奶粉钱，你满心烦躁和焦虑。
生活中我们难免会遇到许多类似的事，或大或小，总是让疲惫的我们处在情绪失控的边缘。
但是，抛开这些消极的情绪，在各类事情发生以后，你是怎样处理的呢？
可能大部分人都是压抑住内心，继续后续的工作或计划，尽管在消极的心态下，效率已经大不如前。
其实，要想释放和调整消极的情绪、进一步思考事件背后的因果，并加以改善且形成系统的思考能力，是一件非常简单的事。
今天要给大家介绍的，就是如何利用几分钟时间快速走出消极误区、回归理性思考的方法。
一、基本步骤
001 准备一张A4纸和一支笔。
002 横放A4纸，以问句的形式写下标题。比如：今天我为什么感到如此焦虑？
003 在纸的右上角写下日期，如20170717。
004 在标题下画横线，在横线下写上内容。比如：明天的讲课没有做好准备；
原因是PPT没有完成；
没有完成是因为材料不够；
抓紧时间搜集材料。
注意：内容最好控制在4-6行，每行控制在10-20个字。尽量控制在一分钟以内完成一张纸。在写完一张纸后，如果又出现了新的想法，就再写一张。
二、升级进阶
001 深入思考
当我们在分析一个问题时，可以不断地深究，从一张纸写到多张纸，直到把这个问题琢磨透彻。
具体方法就是把上一个问题深入思考的原因，再作为标题来继续思考。
例如：我为什么总在截止日期前完成进度？
从什么时候开始形成了拖延习惯？
为什么我做不到先完成再完美？
002 定期回顾
把写好的纸片按时间顺序整理好，每三到六个月定期回顾，并适当加以分析。
在回顾时，通过对同一个问题的再次分析，可通过对比，直观地看到自己思考力的进步。
三、方法原理
你也许会怀疑，就这么一个简单的方法，真的能够引发如此大的改变吗？
让我这样来解释吧。
001 把事件和情绪以文字的形式输出，可以帮助你从感性烦恼的误区中解脱出来。
002 标题以提问的方式进行，帮助你开始理性思考。
003 一步步挖掘问题，持续思考，让你对事件进行系统梳理，找到深层次原因，进一步寻求合理的解决方案。
004 定期回顾让你通过对比，直观地看到自身思考能力的循序渐进。
其实，此方法同样可以运用到写作中来。
比如写一篇推理类小说，用上述的方法，一步步将事件铺开，并根据人物的特定性格，对同一事件做出不同的分析和应对，最后再串联起来，形成一篇丝丝入扣并且逻辑性极强的推理小说。
最后，奉上猫叔经典语录：不去做，然并卵。
行动吧，愿你更上一层楼！
