关键：完成家务后，及时给予具体肯定（如“你今天把碗洗得真干净，妈妈很省心”），而非单纯物质奖励。
真实案例
家长张先生分享了他的经验：“我们没有强制填满孩子的假期，而是和他一起制定了一张简易打卡表，做到就打勾、给个小鼓励。现在孩子不用催促，每天主动规划任务，还会提醒我们‘该运动了’。”
第六步：行为契约——让自律从“外部约定”内化为“自觉行动”
行为契约是培养孩子自律的科学工具。当孩子的行为与具体目标、可预期的积极结果相联结，自律便能从外部约定逐步内化为自觉行动。契约不是束缚，而是孩子学习自我管理的“脚手架”。
SMART原则
契约制定应遵循SMART原则：目标要具体、可衡量、可实现、相关联且有时限。
契约模板示例：
我的承诺 完成情况（每日打√）
每天8:00前起床 □□□□□□□
每天阅读30分钟 □□□□□□□
每天运动1小时 □□□□□□□
每天完成2页作业 □□□□□□□
电子产品使用≤1.5小时 □□□□□□□
奖励机制：集满一周可兑换一次奖励（如多玩30分钟游戏、选择一次家庭晚餐菜单等）。
