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从2月3号开始健身，到今天已经23天了，在这个过程中我成功减掉了10斤的体重，我对这个结果还是挺满意的。

教练说三分锻炼七分饮食，也就是说饮食是非常重要的，我们必须少吃来保持饥饿感，但是少吃不是让人不吃，而是要吃好，营养要均衡。

在《你是你吃出来的》这本书中强调饮食要多样性。书中建议，如果你有条件，每天最好能吃30种食物。这听起来很不可思议，但其实也不难。

饮食多样性强调的是今天吃的和昨天吃的不一样，上顿吃的和下顿吃的不一样，我们就做到了饮食多样性。

举一个做炒饭的例子。首先，在锅里放米饭，然后加鸡蛋、胡萝卜丁、黑芝麻，这里就4类食物了。如果时间还充裕，可以再讲究一点，再放点葱花、腊肉丁、紫菜丝、豌豆、玉米粒，尽可能地做到食物多样化。你看，这样一碗炒饭就可以凑够近10种食物。

对于我来说，我主要是不吃晚饭，从中午吃过饭后到第二天早上，我除了喝水，几乎不吃任何东西，当然有些时候，我也会忍不住吃一个花生米或一口馒头，但吃完后我就会有负罪感，于是第二天就不会吃任何东西。

减肥就是和自己的欲望做斗争，我们欲望越小，我们成功的机会就会越大，所以我想说减肥也是一种修行。

我早上会在五点半醒来，然后我用破壁机打豆浆，通常我会用半个苹果，五片胡萝卜，半勺小米，一把黄豆来豆浆，当然这也不固定，为了让营养更均衡，我尽量做到每天不重样。

1花生酪：糯米，花生，各100g，侵泡1小时，加适量清水冰糖，香浓浆模式。
2山药核桃饮：山药50g，小米30g，花生15g，核桃3个，大枣3颗，500毫升清水，破壁机豆浆模式。
3莲子百合豆浆：花生10g，莲子20g，黄豆30g，百合20g，600毫升清水，熬煮加破壁20分钟。
4红薯80g，燕麦20g，小米30g，红枣2颗，豆浆模式20分钟。
5润肠通便，对脾胃友好：红薯100g，山药60g，燕麦10g，小米20g，600毫升清水，破壁机豆浆模式。
6南瓜150g，银耳一小朵（泡发的），燕麦25g，500毫升清水，破壁机豆浆模式。
7苹果半个，红豆30g，黑米20g，红枣几颗（4-5颗），600毫升清水，豆浆模式。

我早上吃的菜也是多样，其中有西兰花，黄瓜，香菇，莲藕，菠菜胡萝卜等，再加上鸡蛋，鸡肉或牛肉，我尽量做到多样性来保证营养更均衡。

教练针对我的饮食给我提出建议，他觉得我中午吃的不行，因为我中午在学校食堂吃饭，虽然我换成了小碗，每次也是吃七分饱，但是不可否认食堂的饭菜还是油大，这是影响我体重的最重要的原因，正常情况下，我的体重一个月最少减掉15斤。

对于教练的话，我还是乐意接受的，我决定从今天开始不在食堂吃饭，我要试试午饭对我体重的影响有多少，单从这一点，我就是一个喜欢探索和好奇心很强的人。

我买了黄瓜，西红柿，我再带学校一个煮鸡蛋和一包咖啡来作为我的午餐，我想用这样的方式来试试。

我每天的运动量基本在两个小时之上。45分钟的跑步机行走，平板支撑和平板侧翻各四组，每组10个，举重(17斤)四组(每组10个)，然后是体能训练，体能训练也是四组，这套组合下来需要一个半小时。当然在做训练的时候，我不追求快，因为在之前我做的快了一些，结果我左边的腰被拉伤了，我做平板支撑的时候特别痛苦。

教练说肌肉疼痛是正常现象，我只需要慢动作就行，健身倒是教会我很多，最大的感悟就是要慢，慢工出细活，一切都急不得。

做到最后教练会带着我做拉伸，然后是两组器械练习，我这次倒是吸取了教训，因为我做平板支撑的时候手会疼，我在网上买了一个手套，手心处刚好是一个厚垫，这让我的手心就不会空，力气能完全分散在手掌。

当然教练建议我买一个护腕，于是我又增加了装备，除此之外，我还买了一个护腰来增强核心力量，都说差生文具多，但文具多会让人特有安全感。

我是一个一旦决定就会咬定青山不放松的人，我要在五月一号之前给自己一个满意的答卷，当然现在健身对我来说已经不再是追求减脂减重，而是把健康放在第一位。

我还要强调一点的是睡眠是非常重要的，我健身回到家大概是八点半左右，洗漱完之后，我十点睡觉，最低不能超过十点半，我入睡快是因为我运动量大，我早上五点半起来做饭，七点下楼去上班，我的生活很规律。

我一上午三节课下来明显没有上学期累了，我的身体素质提升了很多，当然课间操我只是在操场上走走，我不想运动量太大，毕竟晚上还有体能锻炼。

我们办公室的老师开始跟着我健身，我们学校的一些老师也跟着开始少吃和不吃晚饭，班上的孩子们也跟着学习吸着肚子读书……所以健身不是口号，而是践行。

我想用自己的践行去影响更多的人一起热爱，当然不管别人如何，我要做到第一个热爱，因为好好爱自己才能更好去爱别人。

感恩！