最近在密集的关注饮食与健康，在重塑我的健康观，在改变的我饮食结构。这个过程，与认识自己、认识这个世界的过程一样，新鲜而有趣。
而我，喜欢一切新鲜而有趣的人和事。
记录今天的几点感受：
1. 蛋白质在一定的时期内依然是我的首要关注。为了保障每日足够的蛋白质摄入量，一段时间内我甚至可能增加体重，因为需要吃够足够的食物，我意识到这一事实并完全接纳。我愿做出有益探索，I'm totally open。
2. 脂肪是我在保障蛋白质含量基础上最主要关注的营养元素。当前阶段的策略是：①每日的脂肪摄入量控制在30g以内；②只喝脱脂牛奶；③不吃牛油果等高脂肪食物。当前阶段的目标是2个月内（十一前）脂肪率由29降低到23%。
3. 只要不吃热量和脂肪含量极高的食物，我每天可吃的食物份量是很大的。所以减脂真的并不意味着极其严苛的少吃。比如今天我晚上香蕉黄瓜亚麻籽榨了果汁500ml左右，吃了2个蛋白，5颗硕大的香煎口蘑，1个水蜜桃。量其实并不小，营养也足够，同时身体感觉很清爽。
4. 每日睡觉前保证400千卡的热量缺口。今晚时间较为有限，否则我会再做10min左右的运动。
5. 感恩自己有如此的心力、兴趣、时间来探索饮食与健康。相信我将成为一个完全不同的我，physically, mentally, and spiritually.
提蛋白质降体脂率是我一段时期的目标
成分状况尚可，经历了上半年的密集补钙（晒太阳➕吃钙片）骨量也已经达标且优秀了
How wonderful diet!
