根据中国居民膳食指南，谷类、杂豆类的食物每天应当吃3种以上，蔬果类食物品种每天4种以上，肉蛋的食物每天3种以上，大豆、坚果类的食物品种每天2种。也就是说我们要每天吃12种以上食物，每周25种以上食物才能保证营养摄入。

听起来好像难以实现，其实通过做饭时，别吃纯大米，加两三种杂粮，每天做一盘蔬菜沙拉，就可以轻松实现。

科学家研究发现下午15-18点最容易嘴馋，那么就准备一些健康的零食在手边。比如水果和蔬菜沙拉，膳食纤维丰富，可以增加饱腹感，还可以帮助我们达到12种食物的营养补充。

推荐大家选择猕猴桃，作为水果之王，猕猴桃含有多种维生素，一颗即可满足一天的维生素C需求量，还含有丰富的钙、磷、铁、胡萝卜素和10多种氨基酸。

眼不见心不烦是减嘴馋的最好方法，将食物放到冷色盒子里关起来，一方面减少接触，另一方面可以通过蓝色黑色的心理暗示减轻食欲。

实在想吃，将食物用小袋分装，也可以辅助达成少食多餐，控制食量。

当然补充营养，也不能骗自己想吃就吃，刚推荐的食材，都是比较适合减重时吃的低热量食品，但我们的最终目的还是摆脱嘴馋。

希望大家能配合稳定的作息，常常运动，保持好心情，

不然什么都不缺，也会因为疲劳和压力开大吃戒哦！