抑郁的人最显著的特点就是对自我的不接纳，排斥自我，否定自我，而不接纳最主要表现为自我苛责。自我苛责总伴有一些好的地方，如强迫的细心，焦虑地提前准备，时刻敦促自己不放松警惕和对自我的高要求，但由此带来的不安全感也会长期伴随个人。自我苛责来自于童年时期父母的过高期待和指责潜移默化成了内心严厉的老师。苛责的人不能接纳自己的不完美，完美主义式的拖延症，对缺陷耿耿于怀，无法接纳负面情绪和脆弱，用理智代替头脑情绪，企图用理性控制情绪。然而情绪是需要宣泄的，宜疏不宜堵。
接纳是舍弃不是追求。不用定型自己是怎么样的人，反省自己怎么样，而是反省事情和方法能有什么样的改进，如果因为紧张忙碌得不到休息应将休息运动视为习惯，甚至强迫停止手头工作去休息或运动，用成长思维看待自己，聚焦于事物和自我成长，从动态角度看自我。自我苛责有时候能带来动力但是这是有害的，长远会导致焦虑和抑郁；承认缺陷，自我接纳后眼光才会更加长远，将注意力从身上脱离。
如何做到接纳呢？当局者迷，旁观者清，在抑郁的漩涡里人很难正确做出合理的判断，首先观察大脑的念头和情绪，加上定语如，“我看到我正在做某事...”当苛责发生时不要试图控制，以慈悲之心允许它的存在，最终将他外化，得以安宁。既然你能够包容接纳别人的一切，把自己当别人，你就能接受自己的一切。
所有不能接受自己的究极原因，是把自己看得太重，觉得自己跟别人不一样，觉得自己多么的与众不同，觉得自己应该是什么样子，应该做什么，不能是另外一个样子，不应该做什么。接受自己 就要接受自己最黑暗的一面，接受自己可以是一个彻底的失败者，接受自己可以一无所有，一无所能，依旧心安理得，然后，你才能跟自己握手言和，相逢一笑。
这时候，即使你做着跟之前同样的事情，心态也会不一样，因为这是你有意识的的选择。
图片发自简书App
