失控的体验，我们每个人都不会陌生。原本计划下班后要到健身房的人，回家后却瘫坐在沙发上看电视。原本打算晚上要背200个单词，却整个晚上沉浸在抖音的世界里。周末准备好好读书，升华自我，最后在游戏中度过了一整天。信用卡的账单让我们很是苦恼，但在消费时却丝毫没有犹豫，虽然事后总是喊着要剁手，但在下一次付款的时候依然不会手软。
每个人本身就有自控的能力，否则嗜甜的本能让一个人就足以养活一家面包店。但人类从农业社会到工业社会到如今现代化的社会，我们还来不及适应这种高速发展，依然保留着许多原始的本能，所以对于缺乏自控力，我们不需要太过焦虑，因为这是人之常情，相信我，大多数人都有着和你一样的烦恼。
对于绝大多数人来说，自控的行为只是暂时性的，而力不从心和失控才是常态。凯利.麦格尼格尔在她的《自控力》告诉我们，所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。虽然我们内心深处渴望变成一个更好的人，一个让自己更喜欢的人，但却往往事以愿违。我们总是无法控制自己，很重要的一个原因是我们对于意志力的理解存在许多误区，我们对自己的行为其实并没有一个正确的认知。这本书的核心内容，就是为我们揭示一个个关于自控的错误观念，能够认识到这些观念，对于个人已经是一种进步。
人类之所以与其他物种不同，是因为进化出了前额皮质，前额皮质的扩大，能让我们选择去做“更难的事”。这意味着我们拥有与众不同的自控力。但大多数都不了解自己的这种能力，所以提高自控力最有效的途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。
认知误区一：自控力已经达到了极限
似乎我们每天都要面对许多的诱惑，美味的甜甜圈、各式各样的手游网游甚至是公司里可爱的实习生都会让我们失控，因此我们每天都要花费许多精力去抵抗诱惑，到最后我们无法抵抗诱惑的时候，不是因为我们不努力去控制我们自己，而是因为我们的意志力已经达到了极限。辛苦了工作一整天，疲惫不堪的我们难道不允许自己好好放纵一把吗？可是事实真的如此吗？
研究表明，自控力就像身体疲惫的极限一样，是大脑对身体的保护机制，当运动员的身体第一次想要放弃的时候，其实他们还远远没到自己身体极限。因此很多人认为疲惫时我们就无法坚持了，其实这只是一种感觉和情绪，并不是身体的真实反映。在下一次你觉得自己太“疲惫”而无法自控的时候，看看自己能不能挺过第一波疲惫的感觉，向前迈一步。
认知误区二：面对道德选择，自我感觉良好
每个人都有认为自己是“圣人”的倾向，在面对道德选择时，我们很轻易的就做出符合道德标准的选择。但是真正行动的时候，却往往做出相悖的选择。社会调查显示，在询问个人在公交车上面对老弱是否会让座时，99%的人都会选择自己会让座。但在公交车上遇到真实的情况时，许多人却会给自己找各种借口：工作让我太累了，反正会有其他人让座的。最终真正会给有需要的人让座的，会远远低于99%这个数据。
为什么会如此呢？自我感觉良好，会让我们相信我们所做的每个选择都是正确的，因此为自己的放纵找到了最佳的借口。减肥的人在健身房里挥汗如雨，回家后会允许自己来上一磅蛋糕。为慈善机构捐了款，会产生购买名牌的冲动。这是一个荒谬的逻辑，但我们一直就是这样被我们的大脑所控制。
要破除这个逻辑，就要把目标和你的感觉区分开来。看完一本书、背完1000个单词、刷完100道题、完成了一个艰难的工作任务，这些都不是你放纵的借口，关注自己的目标，而不是让“自我感觉良好”蒙蔽了自己的双眼。记住我们为什么要拒绝诱惑，改变我们自我良好的感觉。
认知误区三：把渴望当做幸福
面对刚刚发布的最新款的手机，你是否感觉到一种强烈的渴求和躁动不安，觉得自己必须要购买这台手机，实际上你手里的手机才刚刚买回来三个月。请注意，这时候是多巴胺在作祟，多巴胺控制的是你的行动，它会让你感觉只有你把手机买回来，你才会获得真正的幸福。而当你真正拿到这款新手机的时候，兴奋的感觉维持不了多久。
多巴胺会促使人们期待得到奖励，它是我们大脑中的奖励系统。但多巴胺不会直接带给你快乐的感觉。奖励系统是大自然的办法，它保证了你在远古时代不会因为不愿采集浆果而被饿死，或是因为觉得很难吸引潜在伴侣而加速人类灭亡。但我们现在所处的环境和大脑所认为的环境很不同，现在的我们不再需要很多高脂肪或高糖分的食物，以前让我们保命的东西，现在多巴胺的奖励系统将我们引向肥胖。
我们在刷抖音的时候无法停下来，是因为我们在期待下一个视频能带给我们快乐，最终使我们欲罢不能。幸运的是，如果我们开始意识到导致我们行为的系统是如何运作的，我们就能开始抵御诱惑了。下次在面对一件价格高昂的衣服时，想一想，究竟是什么让我们如此想拥有它。
认知误区三：自控过程中给自己巨大压力
烟盒上的吸烟警示会让人更想吸烟，经济危机会让人更想购物，晚间新闻会让人吃的更多。你似乎觉得这些事情不可能符合逻辑，但事实就是如此。
我们在面对压力时，会给自己带来更多的欲望，这是大脑救援任务的一部分。当你感到压力时，大脑会引导你，让你去做它认为能给你带来快乐的事情。因此压力会把我们引向错误的方向，让我们失去理性，被本能所支配。烟盒上的警告“吸引会引发癌症”会让烟民们意识到，自己正在和死神抗争，会让自己陷入压力之中，以此同时，你的大脑会告诉你：别担心，抽支烟会让你快乐。
因此，在面对自己的错误时，不要太苛求自己。你只是一个凡人，犯错是再正常不过的事情。学会自己谅解自己，会让你避免破罐破摔。面对巨大的压力时，下面这些事会缓解你的压力：运动、阅读、听音乐、与家人和朋友在一起、外出散步、冥想和瑜伽。而下面这些事情并不会缓解你的压力：赌博、购物、抽烟喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。
认知误区四：未来的自己是一个更好的自己
我们总是认为，现在的我虽然不够完美，但是在未来，我会完成运动目标，读书计划以及各种自己应该要做的事情。我们会把未来的自己想象成一个完全不同的人，让他来承担我们现在应该承担的责任。
这时候该醒醒了，如果我们此刻不作出改变，未来的你和现在的你并没有什么不同。现在的你有多放纵，未来的你就有多失控。我们总是习惯把未来的自己完全当成一个陌生人。现在，请你想象一下未来的自己，越具体越好，自己将来想成为一个怎么的人。经常做这样具体的想象，会增强你现在的意志力。
认知误区五：总是告诉自己不要做什么
现在你告诉你自己：不要去想白熊。那你脑海里出现的东西必然是白熊。我们在压抑自己的欲望时，欲望会以更强烈的方式反弹。如果你正在戒烟，当你反复告诫自己不要吸烟，那么最终你很有可能会点燃一根烟。我们认为我们有能力压抑自己欲望，但这样做总是失败的。欲望是不会消失的，我们应学会与欲望共处。
想要战胜“白熊游戏”的方法很简单，放弃“不要去想白熊”这个想法，当你允许自己去想白熊时，你想起它的可能性就很小了。因此我们应该承认自己脑海中的欲望，以及渴求某种事物的感觉，接受你的想法，但是你可以选择是否要将自己的想法付诸实施。
这个世界的诱惑或许很多，但请记住，你仍然有选择的权利。
