NO1、跆拳道
锻炼好处:有利于减少脂肪,增加肌肉,使身体变得轻盈、敏捷;对抗性运动,增强身体的柔韧性和协调性;由于跆拳道的发力部位在腰身,所以瘦腰的效果最明显。
适合人群:办公室久坐人群,腰细想瘦的MM。
一周锻炼2~3次,每次1~2小时。
卡路里消耗:每小时700千卡
NO2、游动
锻炼好处:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效地保护膝关节;冷水能缓解下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。
适合人群:膝关节受损;严重超重体重;减肥;强身健体。
每周锻炼3~4次,每次30~60分钟。
耗电量:大约650千卡/小时
NO3、慢跑
锻炼好处:改善睡眠质量,通过跑步,大脑供血、供氧可以提高20%,这样夜晚的睡眠质量也会随之而来;“通风”的作用,在跑步过程中,肺的容量从5.8升到6.2升,同时,血液中的氧气分泌也会明显增加;保护心脏、心跳、血压和血管壁的弹性也会随着增加;解压,慢跑抑制引起紧张的激素分泌,释放容易被释放的物质。
适合人群:想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康状态,以及预防心血管疾病的群体。
每周锻炼3~4次,每次40~60分钟。
耗电量:大约650千卡/小时
NO4、网球
体育优点:打网球看起来是用手打,其实是用腰腹等核心力量打,特别是在增加腰腹力量的时候。注重美感和节奏感,打网球不需要太大的劲,但能培养动作的节奏感和身体的协调协调能力。
适合人群:减肥塑身者,网球爱好者。
每周锻炼3~4次,每次40~60分钟。
卡路里消耗:每小时560千卡
NO5、自行车
锻炼好处:预防脑老化,提高神经系统敏感性;改善心肺功能,锻炼下肢肌力,增强全身耐力。骑车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。脚踏车也可以瘦身,定期进行有氧运动,消耗更多的热量。对于颈椎病、腰间盘突出等疾病有很好的锻炼和康复作用。
适合人群:膝关节受损,严重超重,颈椎病和腰间盘突出的人群。
每周锻炼3~4次,每次40~60分钟。
耗电量:大约为每小时420千卡
