减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动听起来挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。结果呢，还是胖！
今天小爱兔就给大家介绍多种有氧运动，透彻了解他，走出误区，不再惧怕。
有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
梦想只要能持久，就能成为现实。我们不就是生活在梦想中的吗？
——丁尼生
大多数小可爱一听有氧运动，自然而然想到的就是跑步，顿时心生退意，单调乏味，太难坚持。其实不然，有氧运动种类非常多，在健身减肥过程中必不可少，对体能训练有着很大的作用，其中的乐趣听小爱兔细细道来。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。
简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），每周坚持3到5次。运动强度在中等或中上的程度。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
有氧运动都有哪些？？？
其实除了跑步以外，有氧运动还有很多:排名第一的当选游泳，其次还有骑自行车、跳绳、有氧健身操、瑜伽、打篮球等日常活动。所以大家千万不要觉得有氧运动就只是跑步，可以根据自己所处的环境，以及兴趣爱好，选择适合自己的有氧运动，关注自己的运动心率，开开心心地动起来吧！
透漏一点，小爱兔有氧运动标配:每天上午慢跑一个小时，下午慢跑一个小时，听着自己喜欢的音乐，跟着旋律，有节奏地旋转跳跃，我不停歇~
01游泳
运动优点：游泳需克服水的是阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合健康合理饮食时，效果更加显著。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
02骑自行车
运动优点：延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。
骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时
03慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。
适宜人群：减肥，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
有很多小可爱害怕跑步的主要原因就是认为小腿会粗，这又是一个万年的谣言。
大量长时间的有氧运动会消耗脂肪，让你减脂。为什么越跑越粗，很有可能就是没有做好跑后的拉伸，导致肌肉紧张，让你的腿紧绷绷的。
另外，对一个此前没有固定运动习惯的小伙伴来说，突然跑步后，会造成肌肉充血，从而形成假腿粗。
所以，小爱兔提醒大家，跑步后一定记得要拉伸，大腿前侧、大腿后侧、小腿后侧、臀部。坚持一段时间后，你一定会发现跑步真的能瘦腿。
04瑜伽
瑜伽的门类繁多，从练习方式的不同来概括，如流水般不断更换动作并配合呼吸的流瑜伽与阿斯汤嘎，可以等同于有氧运动，而在一个体式上反复纠正身体结构的，我们可以认为它是对于身体的理疗与恢复运动。整个瑜伽体系更偏向于拉伸与放松。
定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈，消除疲劳，平静心境，使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。
定期练习瑜伽对于减肥帮助也很大，不会特别感到饿，所选择的食物也较健康，瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。
05走出误区
一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。
循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准：如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。
