如果让我只推荐一本关于“个人成长”的书，我会毫不犹豫推荐你看《了不起的我》

今天我将为你解读这本书，希望书中曾带给我启发的故事和方法，同样也能帮助到你~

 01 

你知道吗？心理学上说，我们的身体里住着两个“我”，一个是理性的我，掌管我们的理智；一个是感性的我，掌管我们的情感。

当我们想在现实中做成一些事的时候，就需要这两个“我”互相配合。

比如，我们想做出改变，理智会提供方向，情感会提供动力。当理智和情感意见一致时，改变就会事半功倍；当理智和情感产生分歧时，改变就变得十分困难。

“想改变总是做不到”，往往是因为理智和情感在打架，这样的例子在生活中比比皆是，比如：

我们的“理智”想要早起去晨跑，我们的“情感”更加喜欢温暖的被窝，情感赢了，结果就是因为赖床而耽误晨跑。

我们的“理智”想要看书学习，我们的“情感”想要娱乐放松，也是情感赢了，于是会有“学习5分钟，看剧两小时”的结果。

……

如果你也遇到过以上这些问题，想改变却不知道从哪里下手，我相信，今天解读的这本书，一定能够帮到你！

今天要给大家分享的这本书《了不起的我》，就是一本教你如何从根源上开始改变的心理学书籍。书中讲到了改变的底层逻辑，也介绍了一系列让改变发生的方法，来帮助你从行为、思维、人际关系等方面，真正开始做出改变。

这本书结合生活化的场景，用通俗易懂的语言娓娓道来，豆瓣评分高达8.8分，入选了豆瓣2019年度图书。这本书的作者陈海贤是浙江大学应用心理学博士，也是拥有13年心理咨询经验的知名心理咨询师。他的心理学课程有10万多的付费用户，收听人次超过500万。他的这本书，不仅有扎实的心理学理论基础，也有丰富的实际案例，实用性极强。

好了，介绍完这本书的内容以及作者概况，下面我就来为你详细讲讲书中的内容。

接下来我将通过3篇文章为你解读这本书的3个要点：

第一个要点：我们为什么很难做出改变？

第二个要点：4个方法，帮你开启行为上的改变

第三个要点：如何塑造成长型思维，开启思维上的改变？

接下来，今天的文章就为你解读第一个要点：我们为什么很难做出改变？

Part 1

我们为什么很难做出改变？

积极心理学家乔纳森·海特曾用大象和骑象人，来比喻人的情感与理智之间的关系，大象就像是人的“情感”，骑象人就像是人的“理智”。

表面上看起来是骑象人在指挥大象，实际上，骑象人的力量与大象比起来，十分弱小，当骑象人与大象冲突的时候，一个想往左走，一个想往右走，骑象人通常都拗不过大象，也就是理智拗不过情感。

我们想改变，却常常被“情感”这头大象牵着鼻子走，改变为什么这么难呢？

改变之所以难，首先是因为人们对于改变有两个认知上的误区。

 1.关于改变的2个误区 

很多时候，我们认为：改变太难，是因为自己没有选择。

小达对现在的工作不感兴趣，上班打不起精神，想要换工作，却依靠目前的这份工资养活自己，思来想去，觉得自己现在没钱，没有其他的选择，只能继续做现在的工作。

当小达告诉自己没有选择的时候，他其实已经做了选择，他只是给自己找了个“没时间”的借口，选择了保持现状、拒绝改变。

有时候，我们跟小达一样，为自己不改变找各种各样的借口，比如：没有钱、没有时间、太累了、太麻烦了等等。

为什么我们会觉得自己没有选择呢？

一方面，觉得只有出现完美的选项才算是有选择，认为其他选项不完美，就是没有选择。虽然，表面上说没有选择，但潜台词是：这不是我想要的选择。

小达认为自己没有选择，其实是他不愿意为寻找喜欢的工作而冒险，所以他选择了忍受目前这份不那么喜欢的工作。

觉得自己没有选择，另一方面是想逃避选择带来的责任。

比如：按照父母的意愿选专业，或者接受了父母安排的安稳工作，尽管这些自己都不喜欢。

这时候的没有选择，潜台词是：我不敢坚持自己的选择，我害怕自己的选择结果不好，怕自己选错，如果听从父母的安排，结果不好的话，错误就不在我身上。

这种考量对错的思维，其实是把自己放在了受害者的位置，把父母放在了加害者的位置，把责任推卸给了父母，以此来逃避选择带来的责任。

这时候，并不是没有选择，而是害怕承担责任，选择了一个看起来“更安全”的选项。

改变的前提就是意识到自己是有选择的，不再期待完美的选择，也不再逃避自己的责任。

接下来我们一起看看第二个误区：改变很难是因为不懂方法和意志力不足。

很多时候，我们认为改变很难是因为不懂方法。但如果懂了方法，依旧无法改变，那就是因为意志力太差。

比如，我们想改变自己，提升沟通能力，认为不擅长沟通是因为不懂方法，所以就去学习沟通技巧。但学习了大量的技巧之后，沟通能力依旧没有大的提升。

在这种情况下，我们通常会错误地认为，沟通能力没得到改善，是因为自己没能够坚持用学到的沟通方法去实践，缺乏意志力。

其实，我们没法改变，不是因为不懂方法，也不是因为缺乏意志力，而是我们不了解改变的本质和核心，也就是不了解改变的底层逻辑。怎么理解呢？

沟通不顺利，除了因为语言表达欠妥以外，最主要是因为双方的想法和侧重点不一致。

学习沟通技巧，可以让我们的表达更加清晰、得体，解决沟通欠妥引起的沟通问题。

但是，当双方的分歧难以调和，无法通过调整语言表达来解决时，就必须要从底层逻辑出发。那么，改变的底层逻辑是什么呢？

《了不起的我》书中说“改变的本质，其实就是创造新经验，用新经验代替旧经验。”

“旧经验”就好比是我们过去那些固定的思考方式和惯用的处事方法，相反地，“新经验”就是全新的思考方式和处事方法。

我们想改变沟通方式，提升沟通能力，就需要从底层逻辑出发，识别出自己有哪些阻碍沟通的旧经验，然后想办法创造新经验，用新经验替代旧经验。

比如，在沟通中，当别人提出一个方案时，你会习惯性地先考虑有哪些漏洞和风险，以至于让对方觉得你总爱泼冷水。那么在这个沟通场景下，“遇事先考虑风险”的思维方式，就是阻碍沟通顺利进行的旧经验，你需要想办法创造新经验，比如尝试“先看优点，再看缺点”，先肯定方案中的亮点，然后再和对方一起讨论方案的漏洞和解决方法，让对方感受到你的善意和真诚。

然而，识别旧经验，创造新经验并不容易，这需要我们走出心理舒适区。

改变之所以难，除了前面解读的“关于改变的2个误区”以外，还因为我们没有走出心理舒适区。

 2.没有走出心理舒适区 

我们刚才提到：改变的本质是创造新经验，并且用新经验代替旧经验。

改变之所以很难，一方面是因为我们创造的新经验太少，另一方面因为我们的旧经验太根深蒂固。

旧经验根深蒂固，就是因为我们没有走出心理舒适区。

你也许对“心理舒适区”这个词并不陌生，我们身边常常有人说：“要突破自己的能力边界，走出心理舒适区”，“要敢于放弃安逸的环境和条件，突破自己的心理舒适区”，认为舒适区就是让人舒适的环境，或者让人舒适的能力圈。

其实，这些都只是对心理舒适区最表面的理解。

作者认为，“真正的心理舒适区不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的固有方式。”

也就是说，心理舒适区不是指让人舒适的“外在环境”和“能力圈”，而是指我们应对外在环境的固有方式。比如，我们在成长过程中形成的一些思维定式，我们与人交往以及处理事情的惯用原则和方法。

只有改变我们的应对方式，才能走出心理舒适区。

应对方式具体是指什么呢？

一方面是指行为上的，比如，遇到困难的时候，我们选择面对，还是选择逃避。

另一方面是指情绪上的，比如，工作压力大的时候，我们都会焦虑，但有的人会沉浸在焦虑当中，一直拖延；有的人会把压力当动力，高效推进，慢慢化解掉焦虑。

有的人想通过换工作、换城市、或者进行一场说走就走的旅行，来改变不如意的状态，但大多数人在新的环境里还是会遇到以前的老问题。

因为尽管外在的环境变了，但他们应对新环境的行为和情绪没有变。比如，在新环境里遇到问题，还是一如既往选择逃避；遇到压力还是不去尝试变压力为动力，选择破罐子破摔等等。

既然走出心理舒适区就能改变，为什么我们很难走出来呢？

因为心理舒适区能给我们带来控制感，是这个控制感让我们难以改变。

也就是说，我们对于新的应对方式没有安全感，而旧的应对方式能给我们带来控制感。比如，换一条路上下班，我们会担心会不会堵车，为了更加有安全感，我们的情感就会倾向于选择熟悉的上下班路线。

这也是为什么我们难以用新经验替代旧经验，难以做出改变的原因。

到这里，今天的内容就差不多讲完了，我们一起回顾一下：

今天我们聊了聊“为什么我们很难做出改变？”

首先，是因为对于改变有两个认知上的误区。

误区一：改变很难是因为自己没有选择；

误区二：改变很难是因为不懂方法和意志力不足。

其次，是因为我们没有走出心理舒适区。心理舒适区的本质是熟悉的应对方式带来的控制感，是这个控制感让我们难以改变。

在了解了改变的底层逻辑之后，下一篇文章，我将会为你分享4个实用的方法，帮你开启行为上的改变。

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我是大白，专注『个人成长』，工作3年攒下50万后裸辞。

一个90后普通女孩，把看过的书，经历的事，都变为成长燃料。

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