形成习惯的过程是怎么样的？

不断强化新经验
新经验：新的应对方式（应对方式：如何处理生活中困难的事）
强化：增加正反馈（新经验带来想要的结果），减小负反馈（新经验避免了不想要的结果）

为何改变很难？

人总是待在心理舒适区里，抱着旧经验不放

心理舒适区是什么？

不是熟悉的环境
是熟悉的（惯常使用的）应对环境的方式

人为啥倾向于待在心理舒适区中（待在心理舒适区中有啥好处）？

处于心理舒适区时，因为能熟练应对各类事项，可以获得控制感，控制感带来安全感
不用费心思考如何应对，避免了焦虑（离开心理舒适区意味着起码在短期内要直面焦虑，人是会本能的远离焦虑的）

人甚至会用自己现有的熟悉的应对方式去建构匹配它的生活，而非根据生活现状选择合适的应对方式