斯蒂芬·盖斯

你有没有经历过瓶颈期？有没有竭尽全力想提高自己却最终失败的经历？你是否在无数次尝试后遭遇失败，然后便很久不敢重新开始？

也许你需要一个微习惯来开始蜕变。开始之前，请认真思考下面两个问题：

1. 如果没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值。比如，我可以“说”我要每天锻炼两小时，可根本就没这么做，决心再大也就没有意义了。实际上，脱离行动的决心反而会有损自信。

2.哪怕是一点点行动，也比毫不作为强无数倍相比某一天做很多事，每天做一点儿事的影响力会更大。因为每天完成一点儿事，积累起来就形成了一辈子的固定习惯。很快，你将看到它的影响到底有多大。

一：微习惯是什么

塑造你生活的不是你做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。---安东尼.罗宾

微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为，是习惯的大幅度“缩小版”。比如每天一个俯卧撑，每天写30个字，每天看半页书，小到不能再小为止。

微习惯策略就是强迫你自己每天实施 1到 4 个“小得不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。它们有双重作用——激励你继续做下去，并会成为（微）习惯。

二：如何培养微习惯

一个得不到执行的念头只会消亡。——罗杰·冯·欧克

第一步：制定微习惯

拿出一张纸记录你想要培养的习惯；将习惯变成“小到不可思议的一小步”，即使你在疲惫、压力山大、极其忙碌的时候还能每天完成；明确你的动因，最好的习惯直接源于你的生活观念，而不是来自同龄人的压力和别人对你的期待，如果你是因为别人或者社会的观点才努力改变自己的，就会产生强烈的内心抵触。微习惯的目标是100%的成功，所以在为了提高成功率，可以一开始只培养一个微习惯。

第二步：培养微习惯

将习惯纳入日程，可以每天固定某个时间来完成，比如在下午3点或晚上9点45等时间来完成。或者根据行为方式来完成，比如吃完午饭以后，开始工作之前，开车时，如厕后等时间来完成。

为每一个微习惯建立一个奖励机制。再微习惯实践过程中要让自己感到快乐。快坚持不下去时，给自己一点奖励，休息一下。

第三步：记录完成情况

当你开始微习惯时，每天记录完成情况，可以拿一张纸写下想要培养的微习惯，每天完成后打钩记录，也可以借助一些实用的手机APP来记录，比如微习惯，ihabit等。当你一段时间后来追踪自己的完成情况时，会因为满屏的✔而增加信心。

第四步：微量开始，超额完成

每天一个俯卧撑，读1页书，写30个字，并是不真正的让你只做这么少，而是让你愿意去开始。而往往当我们开始去做时，总会做的更多，这就是微习惯的好处。

如果你采用微习惯策略的目标是争取一天写50 字，然后养成每天写 2000 字的习惯，可这也许不能立刻做到。如果你仅仅完成微目标，但依然坚持微习惯，它最终会形成习惯，因此更容易超额完成任务。

第五步：耐心，循序渐进

践行微习惯的过程中要保持耐心，在一组行为正在成为习惯之前，不用急于开始下一组习惯。

代表行为已成为习惯的信号有：

●没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难。

●身份：现在你认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。

●行动时无须考虑：你不需要做出执行的决定就能开始该行为。你不会想：“好吧，我决定去健身。”你会自然地收拾好东西并出发，这是因为到周二了，或者好像到该运动的时间了。

●你不再担心了：刚开始时，你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃，可当行为变成习惯后，你知道你会一直做这件事，除非出现紧急情况。

●常态化：习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯，你不会因为“你真的在做这件事”而激动不已。当一个行为变为一种常态，它就是习惯了。

●它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。你会因为它们而对生活更有激情，但别指望行为本身也是如此。

三：微习惯策略的八大规则

1. 绝不要自欺欺人

2.满意每一个进步

3.经常回报自己，尤其在完成微习惯之后

4.保持头脑清醒

5.感到强烈抵触时，后退并缩小目标

6.提醒自己这件事很轻松

7.绝不要小看微步骤

8.用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标

《习惯的力量》里说：我们日常生活的90%源自于习惯。你每天做的事情决定了你自己是什么样的人，无论你是变好还是变坏，亦或是什么都没有改变，都是你日复一日的行动决定的。我们每一个人都有选择习惯的能力。 

而微习惯恰好是我们开始培养习惯的起步，微小不是我们拒绝改变的原因，而是我们迈出第一步的动力。每天进步一点点，坚持带来大改变。