5.21练腿
热身
椭圆机10分钟
拉伸
空杆深蹲20
抗阻力训练
1.杠铃深蹲50公斤40个（四组）
2.哈克深蹲80公斤48个（四组）
2.5组间俯卧撑一组，共四组，每组15个
3.腿举80公斤48个（四组）
3.5组间俯卧撑一组，共四组，每组15个
4.器械腿屈伸30公斤80个（四组）
后记
现在开始有意识把抗阻力训练中增加循环训练内容，以HIIT，tabata方式为主。
音乐会
今天去海心沙亚运馆参加星巢秘境音乐会，来广州快八年，第一次进入这个会馆。音乐会以rape为主，说实话大多数我都没有听过。现在我已经开始不知道年轻人喜欢7什么了。
