同学：我现在感觉冥想的时候脑海和身体里会出现很多声音，就是不知道该听什么声音，有点听不过来的感觉。
Kira：这个时候就是不需要去听，专注在一个固定点上，用固定点专注法，先让这些声音全部都安静下来。然后深呼吸，让自己保持一个止的状态。因为你要先「止」了以后才能有「观」。
先需要「静下来」，先静下来以后再去用一个比较清明的意识，或者觉察、觉知去「观察」它们。
如果在你状态不太稳定的情况，去直接进入到一个「观」的状态，会很混乱。
只有让自己先沉静下来，先入静，先止定，最后再去用一个比较清晰的状态和意识去「观」就好。
同学：
我觉得我现在冥想还是有点坐不住，我今天时间会比较久，但是坐到后面腿会麻，坐着坐着就有点困了。这个是说我太过于放松了，还是说我根本没有专注在一个点上呢？
Kira：要看你平时的一个状态。如果你平时很累，打坐的时候感觉到困，那就是一个很放松的状态。在一个身体能量不足够的状态，可能对于一些人来说是一种消耗。所以在平日的生活中，要让自己多睡觉，睡饱睡够。让自己多休息，可以多让自己平躺，一边听音乐一边放松，或者卧禅都是可以的。
无法专注在一个点上不聚焦也可能是你身体能量不够，比如你学习太忙太紧张，也很难做到一个持续专注的状态。也可能是你的学习任务太多了，不停的把你的注意力拉来拉去，可能在你冥想的状态里面就会状态比较散，这个也跟你的生活状态是有关系的。
但是也可以尽量在流动的生活当中去找到一个「止」的状态。这样进入冥想垫的时候，也更容易处于一个比较稳定的状态。
在经过长期规律与深入的「冥想垫内」的练习去深入锚定内在能量以后，也需要找到在「冥想垫内」和「冥想垫外」内在状态的一个平衡点——不仅在「冥想垫外」可以保持稳定（就算是意识从内在抽离出来的状态），再次回到「冥想垫内」也可以很快让自己稳定在一个深入的内在状态当中。
需要看到这是有一个过程性的，这样的状态也需要很深入和精进的长时间的规律练习。
