01 亲身体验
以前跑步的目的，就是为了减肥。现在过了35岁，发自内心意识到，身体不能再吃老本，而是得做些付出。
在希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上，至今还刻着古希腊的一段格言：“如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧；如果你想健康，跑步吧。”
因为人，是天生的跑步者。不用复杂的技巧，每个健康的人都会跑；装备简单，不需要专门的场地；不受人数、时间、规则限制。
所以，今天早上5:30起床后，伴随了鸟叫，我开始晨跑。并且我是带着6岁半的女儿一起跑，大约跑了2公里，用时40分钟，我们回来家后，6点多，我开始看书 她开始听"婷婷诗教"。果不然，运动完，大脑中的神经元异常兴奋，看书效率很高。孩子也听了几首唐诗。这是早上运动后的感受。
做完一天繁忙又高负荷的工作之后，此刻18:30我终于下班了，在地铁上开始码字写文章，今天中午没有午睡，但是我精神状态还不错，并不像往常一样觉得疲劳。
曾经听攀登老师谈及运动，说到"你觉得特别累，那就不运动了吧，但越不运动，你就越觉得累，这就像一个死循环"。并且已经有研究表明，运动是缓解焦虑和抑郁症的最佳办法。因为运动可以分泌令人心情愉悦的血清素，抑制前额多巴胺的生成。
今天我的亲身体验，真真切切地感受到了，平时下班后就哈气不断，没精神的拖着疲惫身体回家，但今天早起，又运动，现在却不觉得像以往那么疲累。
02 健康跑步方案
于是，我决定必须坚持跑步，从现在开始。为了有效坚持，我必须找到正确方式。
德国著名的长跑运动员和教练，赫尔伯特·史迪凡尼，曾在著作在《跑步圣经》中指出，普通人每周跑步34小时，每2天1次，每周3次就可以了。跑步时脉搏应该是最大脉搏的70%80%，此时你应该感觉到轻松，不会气喘吁吁。
并且作为一个顶级的跑步运动员和教练，他还总结出了慢跑训练秘笈：
方案一：
先是6周的步行开始：每次走半个小时，然后逐步延长，到6周后，达到快走1小时的目标。
接下来是10周慢跑，在慢跑阶段，慢慢地用跑步替代走路，你如果仍然肥胖指数过高，还是要慢慢来。每周慢跑3次，每次连续慢跑30分钟，每段慢跑之间都有2分钟的走路间歇。
方案二：
4周带有长间歇走路的慢跑：对于一些不想从快走进入到跑步阶段的人，可以进行长间隙走路的慢跑。
接下来进行4周短间歇走路的慢跑。
Tips: 记得在跑步前做走10分钟的热身运动；
慢跑结束后也要做几分钟的减速跑。
通过上述2个方案后，如果你能做到不费力地每周跑3次，每次连续跑半小时。进入到一个跑者的阶段：按照接下来的12周计划，每周跑3次，你就能够在最后一周具备跑30KM的能力。
这里一定要牢记，跑步运动一定要有耐心，一步一步来，不要急于求成，你的生理适应需要有时间，哪怕你原来是拿过学校的长跑冠军，但时过境迁你现在不是了。要按计划锻炼，不要受别人的误导就跑快，记住你不是别人的陪练。
每周训练强度提升的幅度不能超过15%，否则容易受伤。也不要一口吃成胖子，每周都提高运动量。
既然开始跑步了，那就有规律地坚持下去，切勿三天打鱼两天晒网，我已经把它列入每天的自律清单中。
2019年，遇见跑步的我！
