每个人生活中都不可能一帆风顺，当你忙碌了一天却感觉收获甚少，焦虑伴随而来时你会如何面对？当你自我感觉兢兢业业在一个岗位上奋斗多年却并没有获得理想的成就，沮丧和茫然随之而来你又会如何面对？

成年人连空出时间应对自己的不良情绪都需要成本，如果有的人再被不良情绪打败从此一蹶不振，浪费时间和精力不说，还很难再重拾面对生活的信心。

如果当不良情绪来袭时你也不知如何应对，不妨和我一起翻开《柔软的刺猬》这本能带给你无限勇气和治愈力量的暖心绘本。

作者凯特·艾伦是美国超人气插画家和设计师，擅长写和画治愈人心的内容，在社交平台拥有近百万名粉丝，作品曾被《赫芬顿邮报》等多家媒体转载。

01 学会接纳和面对焦虑

随着工作和生活压力的日益增大，焦虑作为一种常见的情绪几乎无处不在。焦虑是一种紧张的精神状态，被这种情绪感染的人容易感觉周围的一切都极其危险或者灾难会随时来临。

杞人忧天的典故大家都耳熟能详，故事里的杞国人整天担心天塌地陷，没有地方躲藏，所以吃不下饭，睡不着觉，整天忧心忡忡，他这种行为就是陷入了焦虑情绪。

本书作者自身患有广泛性焦虑症，她无时无刻不感到焦虑和恐惧，尽管在外人面前装作凡事都很正常的样子，但回到家她常感到身心疲惫，状态最糟糕的时候甚至会惊恐发作，情绪失控。

面对焦虑，书中指出，不必试图去减轻焦虑情绪，而是要学会接纳和管理并与这种情绪共存。要试着对自己说：

你一定会挺过去的。

你已经做得很好了，一切都会好起来的。

请不要担心，所有问题都将迎刃而解。

无论何时，重新开始都不会太迟。

如果上述方法无法奏效，那就试着用蔬菜、水果和干果等健康食物填饱自己的胃，然后出去散散步或者锻炼一会身体，回到家后听一会音乐放松一下，最后好好睡一觉，醒来后焦虑情绪就会一扫而光，你又可以元气满满地面对新一天的工作和生活啦！

02 学会接纳和面对沮丧

人们常因思考方法不对，学习习惯、工作习惯及生活方式不良而屡遭挫折，感到沮丧。当沮丧情绪来袭时，可能会想着把自己藏起来，对自己充满自责，不想去做任何事。

每当这时，不妨对自己说：

自责不仅无法帮助你，而且你根本就无须这么做。

请不要再沮丧，你已经倾尽全力，这就足够了。

没有人能改写过往，不要为曾经的行为而感到羞愧。

请不要对自己这么苛刻，你已经做得很棒了。

如果你因为厌恶自己而感到纠结和挣扎，作者给出了曾帮助过她缓解沮丧情绪的方法：

一是记录进步。每天晚上睡前都回顾一下今天自己取得的进步，哪怕是很小的一点，也要记录在自己的日记本上，让自己感到存在的价值感。

二是远离手机。我们从手机等新媒体上看到的别人发的动态可能只是他们想让你看到的光鲜样子，但他们展示出来的是否符合实际情况却没有人能够去考证。

三是积极暗示。要学会用积极的口头禅代替消极的自我暗示。例如，可以用“我会尽力去做”代替“我可能会失败”，从而让我们从内心里对要做的事充满希望。

03 学会接纳和面对茫然

很多时候我们之所以会感到茫然，往往是因为我们无端放大了出现在面前的挫折和困难，而缺乏了向前迈进一步的动力和勇气。

这时我们急需要去做的是转化一下思考的着力点，认真花时间思考一下自己想做什么，然后尝试着朝着目标迈出一步，并坚持重复努力，就会发现我们离战胜挫折和困难越来越近。

如果你在努力前进的过程中被别人打扰了，他要求本来需要帮助的你腾出时间帮他解决问题，这时，我们完全可以直接说“不”，为自己和他人设立边界，通过管理好自己的时间去完成属于自己的重要目标。

还可以尝试着对自己说：

你有无限潜能，请相信自己一定可以做到。

每次可以从点滴小事做起，你能行。

你无须一次解决所有难题，每向前一步都是进步。

你一定不会被眼前的困难打倒。

如果上述方法依然无法有效应对茫然无措的情绪，首先可以使用4—4—7方法进行深呼吸，即用鼻子吸气时默数4个数，然后屏住呼吸默数4个数，接着用口呼气时默数7个数的方法调整呼吸，放松心情。

其次对要完成的事进行梳理，去掉以后需要完成的部分，只留下今天需要完成的事情，通过简化，减轻自己的心理负担和压力，然后尝试着一步一步去完成任务。

最后要克服完美主义倾向。做事时专注于过程和自己的努力，不去过分关注结果，同时尽力去做自己能做的事，对自己能力范围内无法完成的事情可以寻求他人的帮助，不要过于执着于必须靠自己独立完成。

《柔软的刺猬》绘本中作者用真实诚恳的语言和振奋人心的画作，鼓舞我们勇敢接纳和面对不良情绪，帮助我们获得疗愈自己的力量，从而重拾面对困难和挫折的信心和勇气。