首先，棱角分明的腹部肌肉与长期的运动是密切相关的。运动的过程其实就是一个舒缓压力的过程，运动时大脑会分泌内啡肽和多巴胺。多巴胺和内啡肽是快乐的自然因素。这些激素的释放可以让你在精神上感受到快乐，并且释放压力，忘掉烦心的事请。同时，在身体上，可以让你拥有棱角分明的腹肌、健康的体魄！让你成为异性眼中行走的荷尔蒙！所以，为了使自己变得更加优秀且富有魅力，练就一副棱角分明的腹肌，何乐而不为呢？
徒手锻炼腹肌的几个动作：
一：坐姿收腿
动作要领：
图片来源于网络素材
腿部和腹部持续发力，屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部，腹部发力带动躯干，双腿始终悬空
二：腹部拉伸
动作要领：
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挺胸，腹部放松，保持耻骨与地面始终接触，缓缓抬起上身，直到腹部有拉伸感
三：平板支撑
动作要领：
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肩、腰、踝关节在同一直线上，大臂垂直于地面，颈部保持自然放松
四：十字交叉
动作要领：
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腹部持续紧张，大腿与地面垂直，控制动作频率和身体稳定，肩部离地，手肘尽量靠近膝盖
锻炼腹肌的重要性：
腹肌是在人体核心肌肉群中非常重要的一部分，强健的腹部对我们每一个人来说都应该是强健体魄的象征。下面简要的为大家说两点：
1、人体的大部分的重要的内部脏器都分布在腹部，强健的腹部肌肉可以为它们提供良好的保护防线，可以形成内脏器官们的强力壁垒，为我们的人身安全提供必不可少的作用。
2、随着社会的发展，人们把精力和时间大部分放在工作上，伴随着压力的增大，越来越多的人们更喜欢用吃喝玩乐来缓解压力，这样不健康的生活方式导致了他们的肥胖，腹部脂肪的堆积过多是特别容易诱发心脏疾病以及心脑血管疾病的，所以我们要均衡饮食，增强腹肌，提高身体素质来恢复或者保持健康。
