放轻松，慢慢来，给自己的执迷记本账。

      我知道对你来说，考虑放下执迷是多么可怕的事情。也许，你害怕如果放弃执迷，爱情也会放弃你。在大多数执迷者看来，执迷和爱是相互依存的，他们很难把两者分开来考虑。欲速则不达，所以我们避免直奔主题，我们循序渐进，采取缓慢、小心而且尽量减少痛苦的方式开展课程。

        在你着手从执迷的念头、感受和行为中逃脱之前，你应该弄清楚它们是如何影响你的。要弄清楚这些，第一步要做的就是给你的执迷记本账。

        为了帮助你评估自己的生活“偏离航道”到了何种程度，你需要连续几个星期记录下自己的执迷行为。这些记录能够揭示你是怎样越来越糟糕的。

      日记的形式很简单。你的执迷行为——无论是否涉及你与恋人的接触——都是由你对他/她的强烈情感驱动的，所以每当你满心都是他/她的时候，或者与对方接触的时候，就记录下来。