秋天到来，有一部分人常常莫名地感到沮丧，情绪低落、易疲劳、注意力分散。
这就是我们常说的"悲秋综合征"。
01哪些人群更需要注意“悲秋综合征”?
“悲秋综合征”的诱发因素主要是因为秋天来临，天气由热转凉，身体也会由兴奋、积极向上的状态转入消沉、向内的状态。
同时，入秋后日照减弱，大脑松果体分泌褪黑素相对增加，会抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌，大脑细胞的功能活动就要降低，抑制过程增强，出现抑郁情绪，也使人容易疲劳。
‘悲秋’的人群多对寒冷比较敏感、体质较弱、体育活动较少，且多为常年在室内工作者。另外还要关注更年期女性、孕产妇、刚经历了负面生活事件的人群。而比较特殊的是老年人，他们更易产生垂暮之感，诱发消极情绪，严重者终日郁郁寡欢。
02预防“悲秋综合征”需要做到这些
1.调节情绪：及时进行心理调节，时刻保持积极乐观的情绪，有不良情绪时要及时和家人朋友倾诉。
2.不要过度劳累：适当休息，每天要有足够休息时间，最好不要超负荷工作，否则会出现慢性疲劳，时间长了会容易患抑郁症。每天争取在23时之前入睡，中午可适当午睡半个小时。
3.调节饮食：经常不吃早餐的人，不仅精力不足而且意志力也较薄弱。要注重养心和养肝，多喝具有清肝解郁作用的玫瑰花或菊花茶、莲子茶。多吃应季的食物，如莲藕、莲子、甘草、红枣、龙眼等，这些食物有养心安神的作用，对缓解焦虑、抑郁很有帮助。
4.多晒太阳：季节性抑郁的主要原因是日照少。可以尽可能多得让自己暴露在阳尖下，去户外晒晒太阳，能使人更有精神和活力。每天至少20分钟晒着太阳扩胸。从中医角度上说，晒太阳和扩胸都是振奋胸阳的方法，阳气的振奋是驱走心中阴霾的最好办法。
专家提醒：抑郁症的治疗还是需要专业医生的帮助，如果一旦发现自己无法调节的情绪，还是应该及时到医院就诊。
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