WHO 提出过"健康损失残疾年"指因为疾病引起的健康损失，导致无正常生活和工作的年数。而疫情这几年就是我们经历的"健康损失残疾年"，也导致了我们不太稳定的「精神状态」。

当一个人对未来不确定并且感到对自己命运掌控力低时，我们就会出现无力感、虚无感。处于高压力，低掌控力的环境就会容易出现「发疯」的精神状态。

如何合理地表达情绪？

做一个情绪管理工具单，当我感到＿__（情绪）时，我会使用＿_（方法）。

做一个情绪管理工具单：

比如，当我感到愤怒时，我会出去跑步，爬山，做拳击，大喊一声，看看蓝色天空，听轻松的音乐。

比如，当我感到焦虑时，我会冥想，练瑜伽，吃一顿美食，泡热水澡，喝热茶，深呼吸，写日记，去公园，涂鸦。

比如，当我感到伤心时，我会看一部疗愈的电影，和爱人打电话，撸猫／撸狗，吃甜品，看看夕阳。

培养「情绪粒度」

「情绪粒度」是指辨别自己情

绪或他人情绪的能力。

情绪粒度低的人，会用笼统的词汇来描述自己的情绪，无法准确地知道自己经历了什么，也无法很好的处理情绪。

情绪粒度高的人，能够用具体的情绪词汇来表达自己所经历的感受，能够分辨并表达自己的情绪，也从而能够更好地管理自己的情绪。