关于如何表达愤怒，非暴力沟通和其他沟通方式有着显著的区别，通过探讨非暴力沟通表达愤怒的过程，我们可以更深入的了解非暴力沟通。
我想说的是，杀人太肤浅了，在生气时杀人打人骂人，都无法真正传达我们的心声，如果真的很生气，我们就需要找到强有力的方式充分表达自己。
到底是什么让我们生气呢？听到不中听的话时，我们有4种选择，一责备自己，而指责他人，3，体会自己的感受和需要，4，体会他人的感受和需要，当我们选择第2种反应时，我们认为别人应当认错或受罚，我相信这就是我们生气的原因，当我们选择第3种反应时，我们专注于自己的感受和需要，我们用心体会着自己，而不再分析别人犯了什么错，我们越是用心体会自己的感受和需要，我们也就越能留意到自己的心理活动。
但是有人问我，在有些情况下愤怒不是理所当然的吗？例如看到各种破坏环境的行为，愤怒不正是正直的表现吗？我的回答是，如果我把人看作是正直的或不正直的，负责任的或不负责任的，那么我的想法也会带来暴力，我坚信专注于我们的需要，比批判他人是什么人更有益于生活。
在我看来，愤怒是我们的思维方式造成的，它的核心是尚未满足的需要，如果我们能够借助它来提醒自己，我们有需要没有得到满足，而我们的思维方式正使它难以得到满足，那愤怒就是有价值的，为了充分表达愤怒，我们有必要明了自己的需要并采取行动，然而做到这一点并不容易，因为愤怒驱使我们去惩罚他人，而不是去满足需要，为此我建议与其沉浸于合理的愤怒，不如倾听自己和他人的需要，这也许需要一个过程，但通过不断的实践，我们将会有意识的用“我生气是因为我需要……”来取代“我生气是因为他们……”。
当我回想起那两天的经历时，我发现，我一开始就把第1个孩子看作是被宠坏的孩子，所以他打到我时，我极为恼怒，我心里想，这家伙太猖狂了，我对第2个孩子的看法则不同，我把它看作是软弱的孩子，由于我比较担心这个孩子，当我的鼻子被他打伤时，我并没有责怪他，这段经历帮助我认识到我生气的原因不在于别人做了什么，而在于我怎么看待对方及其行为。
