一个电饭锅解决健身餐,就是怎么简单!

如果健身餐能用一口电饭锅解决,那么很多人都会少了无法做健身餐的借口了吧!

今天小编整理了一些电饭锅健身餐,适合住宿的小伙伴、下厨零基础的小伙伴、懒惰求快的小伙伴。

当然,前提是你得有一口电饭锅!

电饭锅一日三餐示范食谱

早餐

蒸紫薯+鸡蛋+苹果+牛油果+燕麦+脱脂牛奶 

热量:约 410 大卡

难度:★

做法:紫薯和鸡蛋放在电饭锅的蒸架上蒸15-20分钟即可。   

午餐

牛油果金枪鱼意面+苹果 

热量:约 500 大卡 

难度:★

做法:把意面丢进电饭锅煮熟,然后滤水捞出(煮的过程中加入少量盐调味),加一点橄榄油搅拌均匀,牛油果切块,和意面拌匀,加入小番茄和水浸金枪鱼,搞定。

晚餐

牛油果金枪鱼三明治+脱脂牛奶+水果 

热量:约 280 大卡  

难度:★

做法:半个牛油果切块碾成果泥,全麦吐司抹上牛油果泥和适量水浸金枪鱼,撒少许芝士粉,盖上另一片吐司,压紧,切成适口大小。

晚餐甚至连电饭锅都不需要,这样一日三餐,累计卡路里也就1200大卡左右。

加餐可以是一个水果、一杯无糖酸奶、一把坚果,一天总热量大约在1400大卡。

当然量的多少根据自己的需要热量调整。

碳水方面选用了优质的低GI碳水,如紫薯、意大利面、全麦吐司等。

除了这些,玉米、地瓜和燕麦片等也很推荐。

蛋白质方面主要靠水浸金枪鱼罐头、脱脂奶、鸡蛋。

如果有买即食的鸡胸肉和牛肉,也是非常方便!

脂肪方面用到了最适合的植物脂肪,牛油果和橄榄油。

维生素和纤维素方面则由番茄和苹果来帮助补充所需的维C和纤维素。

各种蔬菜水果都可以,选择较多,蔬菜大多热量低,可以多吃点,有的水果糖分高,需要控制。

其他电饭锅健身餐推荐

无油煎鸡胸肉

做法:

1、鸡胸肉切块,表面上裹上干淀粉(因为鸡胸本身是湿的,所以淀粉很容易裹上去)

2、加一两勺酱油、黑胡椒和少许盐,搅拌均匀,腌制30 分钟

3、按下电饭锅预热,不用放油

4、温度差不多时直接把鸡胸肉平铺在锅底,盖上盖子,焖2分钟后翻面,再焖2分钟即可

5、配上煮鸡蛋和西兰花,点缀两颗小番茄,完成。

不用担心这样的鸡胸肉会不好吃,嫩的隔壁宿舍都馋哭了!

柠汁煎鳕鱼

做法:

1、鳕鱼块洗净,加适量生抽、胡椒粉、盐,腌制15分钟

2、按下电饭锅预热三分钟,倒入橄榄油,放进鳕鱼,来回翻面煎1~2 分钟

3、之后在鳕鱼表面挤上柠檬汁,盖上锅盖焖 1 分钟,再撒一遍黑胡椒,完美。

个人认为鳕鱼是很好处理的肉类,完全不用担心柴的问题,只要加点去腥的东西,就十分美味!

简易糙米焖饭

做法:

1、糙米提前一晚浸泡

2、将胡萝卜、香菇、青豆、鸡肉切好并放入电饭锅,加入适量黑胡椒、酱油、盐,将调料与食材进行充分搅拌

3、按下煮饭键,坐等焖饭出锅。

一个人的饭量不好做饭,如果做成焖饭,那就很方便啦,想吃什么加什么,一锅端!

溏心蛋乌冬面

1、电饭锅烧一锅水,烧水过程中放入切开的小番茄,加入适量酱油调匀

2、放入香菇和乌冬面

3、待汤汁再次沸腾时,打一个鸡蛋进去,再放进切好的白菜或娃娃菜

4、2分钟后加入微量咸盐调味,好吃的乌冬面就完成啦

一晚热腾腾的面,很适合冬天吃,慢慢的幸福感,乌冬面比起白面,碳水含量更低,热量也更低,想吃面的时候,不如选择乌冬面吧

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 212,332评论 6 493
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 90,508评论 3 385
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 157,812评论 0 348
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 56,607评论 1 284
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 65,728评论 6 386
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 49,919评论 1 290
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 39,071评论 3 410
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 37,802评论 0 268
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 44,256评论 1 303
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 36,576评论 2 327
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 38,712评论 1 341
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 34,389评论 4 332
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 40,032评论 3 316
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 30,798评论 0 21
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 32,026评论 1 266
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 46,473评论 2 360
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 43,606评论 2 350

推荐阅读更多精彩内容