这本书我在分享书单中提及过，这里是关于它的树状图笔记。//这个做树状图的app是Lighten，它非常好用，为了适配手机端的阅读体验（原图太长啦），我又用PS大法重新排了下

01.什么是自控力？

02.自控力的生理指标

请把你的大脑当成一个对君主保护欲过度的大臣。

它会在细胞中储存一些能量（依据血液中不断流动的葡萄糖），大脑检测到可用能量正减少时，便会对你感到紧张，于是决定缩减支出，保存资源，并撤回那部分用于“保持自控力”的支出。

这时候你会没有充足的能量来抵抗诱惑、集中注意力、或是控制情绪。

所以，为了使你的臣子可以安心工作——至少不必因为担心你而缩减你的自控力开支。你应该为他们搭建更好的环境，比如提供健康饮食、良好运动、以及充足的睡眠。

这一章里作者介绍的这种方法，很好的帮助我解决了可乐的问题。

我在有一段时期内，几乎每两天会饮用一罐可乐，我当然知道这样是不健康的，但是可乐很好喝。当我每次告诉自己「这是最后一罐，以后我会戒掉它」时，我都会减轻负罪感的喝掉它，然后在过几天里重蹈覆辙。

是的，当我每次告诉自己「今天的表现不算数」、不把「今天」纳入到我的人生时，我就会失败。

于是我改变了策略，把「今天」也纳入到我的新规则中，而不是当做一个例外。

我不再企图彻底戒掉可乐，并设置了一个看起来非常容易达到的目标「每5天拥有1罐小可乐供应的配额，不可累计」，然后在接下来的几周里我相对轻松的做到了它。

//现在我的小可乐供应配额是每7天可以拿到1罐

同理，我也不再企图持续完美的在清晨5点起床，而是使用了手账打卡制度，宽容自己偶尔的晚起，只要比例维持在一个合理的范围内就行。