参加课程中，老师留了一项实操作业，就是去开通个人公众号开始发文。有人说怕自己写出来的文章没有人看，怕自己的水平太洼不敢写，不敢发，等我会写了再去开通个人公众号。这样的话说了好几年了，一直觉得自己没有准备好，结果一直拖着没有做成那件事。
我们平时总是想做一件事又很难迈出第一步，总是想着用过度准备来保证完美时刻的到来，结果什么时候感觉时机不到。其实这就是一种拖延的心理。
在《拖延心理学》这本书里，作者给我们解释了造成拖延的原因经过大量的实验研究，心理学家为我们找出了拖延的四个成因。
拖延最可能的成因：
1、对成功信心不足
总是害怕自己做不好，惧怕失败，于是久久不能付出行动。比如，想要参加投稿大赛，但是觉得自己文章写得太烂，所以就一直不敢，最后与机会失之交臂。
因害怕失败而产生焦虑、压力，于是我们采用拖延的方式进行逃避。
2、讨厌被人委派任务
还有，你不想做那件事可能只是别人要你去做，而你本身并没有兴趣。这种情况可能来自上司的额外嘉奖、长辈的好心安排或者是朋友的受人之托。
3、注意力分散和易冲动
因为注意力不集中导致在做事的过程中走神而被迫中断，拖拖拉拉一直做不完。
4、目标和酬劳太过遥远
目标太大，得到的正向反馈过于遥远，有时就会让人感觉望尘莫及，反而挫伤行动力。
爸爸对儿子说如果期末考试能进班级前三名，给你买一辆山地车。可是这样的目标让成绩处于中上等的儿子来说有些费劲，反正做到的可能性很小，干脆就不去当回事了。
那我们应该如何让自己快速行动起来，减少拖延呢？
01学会判断时间
我们做事情时总是想着什么都可以去做，反正有的是时间，没有时间我可以挤时间。但是时间确实是有限的，还有其他的很多突发情况也会占去计划好的时间。
所以在列计划的同时要考虑可行性，把重要的事情优先安排，非必须的事情可以舍弃。
另外，我们可以参考瑞士奶酪法，就是将事项进行拆分在小块时间内完成，就像奶酪上充满一个个小气孔，我们可以利用一个个碎片时间做事，而非必须等到有充分的大块时间再开始。
其实，即便是有了大块时间也不一定能够获得高效的结果。就像有的学生每天利用十几分钟去复习功课，而有些学生平时不努力，到了考试前夜开始突击冲刺。
02懂得接受和拒绝
适时的接受和拒绝可以让我们更快地行动起来。
首先，我们可以寻求帮助，比如在工作上无从下手，可以向有经验的前辈请教，虚心接受意见。也可以找到同频的人，一起抱团成长，比如加入社团、社群，和更多伙伴一起开始行动。一个人很容易停止脚步，被一群人带着就可以走得更远。
可以采用平行式做事法，即一伙人凑到一起，各做各的事，比如我们一起加入写作群，一起写文章。
当然还可以给自己一些及时奖励，比如，做完这项实验我可以和爱人一起去看场电影。写完这篇演讲稿我就陪孩子去公园散步。读完一部小说犒劳自己一杯咖啡。
只要有进步就要得到及时回馈，这样让我们更有动力。否则，一直拖延不但会影响我们和家人相处，陪伴孩子，快乐玩耍，那样就会陷入被动的忙碌中。
其次，我们要进行断舍离
根据二八法则我们决定要做什么，不要做什么。如果为他人做事只是为了取悦别人，那么就会产生厌烦，感到烦恼，不如直接拒绝。好友让你去排队领取礼品，想着别人是好心，表示跟你亲近才给了你这样一张礼品券。如果去了，就要排队耗费上一段时间。其实，想清楚了做一件事情的初心，就可以果断取舍。
03利用你的身体减轻拖延
花一些时间跟自己的感官体验相接触，培养自己良好的身体状态，这些都可以让你更勇于面对那些被你延后的事情。
(1)、运动唤醒自身能量
当年坐在书桌前冥思苦想两个钟头也没有写出一个字，那不如出去跑两圈，用运动调整一下身心。
运动不仅可以促进身体和情绪的好转，还可以促进大脑的运转。
因为运动会刺激一种大脑生长因子的释放，这个生长因子被称为脑源神经营养因子，是大脑的养料，生成更多的大脑神经元。也就是说运动会让你更聪明，很多运动的人都是受益者。
（2）、除了运动还有另外一种方法，它让你静下来——正念
正念减压的修行方法也是以舒服地坐着并把注意力放在自己的呼吸上作为开始。
进行这样的训练会增进你对自己的了解，这样你对自己就不会再像以前那么苛刻。
有一种方法可以将正念觉察带进你平常的生活中，那就是运用“神圣停顿”法。
它的要点在于：在从事一项活动或进入下一个阶段之前，刻意地、有意识地停顿片刻。在这短短的几秒钟时间里，停顿下来，留意你自己的呼吸和身体上的感觉。尽你最大可能回到当下时刻，也就是把思路拉回到眼前，让自己关注当下，保持专注。
（3）、利用5秒法则，迅速开启行动
当你一直在焦虑中企图为拖延找借口的时候，我们可以在心中默念5个数：5、4、3、2、1，开始行动！这种简单的口号就像是一个开关让你及时结束一种状态，迅速进入另一种状态。就好比是拉开帷幕的一刻，演员就要上场一样，让你不再犹豫，迈开双腿走上舞台。
结语：
改变是一个过程，我们做出改变和学会一种新的行为模式也是一个渐进的过程。因此，我们要认清自己拖延的原因，再尝试一些方法去改变行为模式。即便拖延不可消除，但是我们可以让拖延的影响见到最低。有时接纳自己，反而能让自己更快地行动起来。
