小一步 + 想做的事 = 较高的进一步行动的可能性
相传，原先鸡和鹰是一样的，都是地上跑的，不会飞，虽然它们都长有翅膀！有一天，鸡和鹰一起出去玩，不知不觉迷路了，来到了绝境：在它们面前是悬崖，已无路可退。它们只有一条生路，就是跳下去！鹰纵身跳下悬崖，它用力扇动着自己的翅膀，在那一瞬，鹰飞起来了。鸡犹豫不决，但是看到鹰飞起的那一幕，它惊呆了。鸡也想飞起来，于是也跳下悬崖，使劲扇了几下翅膀，觉得太累，就放弃了扇动翅膀，鸡觉得这样更舒服，自我陶醉地安全降落到悬崖的地底下，那一刻，鸡看见了蓝天上的鹰......
在生活中，我们虽然很少像寓言中的鸡和鹰一样，遇到进退两难的境地，但是当我们想跳出舒适圈，实现自我提升时，有时又会像鸡一样犹豫不决、迟迟不能迈出第一步。在这个过程中，是什么阻碍了我们前行，让我们空有一腔热情，却一直又在舒适圈内打转？
人的大脑天生抵触变化，而大多数阻力会在两个特定时刻出现。一个是行动前，一个是行动进行中。
行动前的阻力。我们都希望自己朝着目标的方向，走的越远，越频繁越好。要做到这一点，第一个动作就必须简单，因为这样对难度的感知度会比较低，只需要极少的意志力就可以启动自己想做的事，迈出至关重要的第一步。
行动中的阻力。 一旦我们开始了第一步，就处于运动状态，如同牛顿的运动规律一样，由于惯性我们的行为还会处于行动中，但是持续前进的难度很大。根据科学研究，影响人的行为主要有5大原因：1. 努力程度；2. 感知难度；3. 消极情绪；4. 主观疲劳；5. 血糖水平，高强度的自我损耗，对实现我们的长远计划并无益处。当我们意志力储备充足时，多收获额外的进步，当精疲力竭、意志力耗尽时，保持最低损耗的行动就OK了。
