想起了前端时间看过的一本书，主要是关于习惯养成的，但是这本书有个新奇的观点，被作者称之为“微习惯”

大概的意思就是，习惯的养成应该从最小的目标和行动开始，才更加的容易实现。慢慢的积累，用时间来强化，而非通过定时定量的高目标。

阐释开来讲就是，我们人的身体是有本能的舒适区的，身体会在一个范围保持一种适应的状态，并强迫我们的意识不要去突破它，一旦我们的一些行为和计划打破了身体已经习惯的舒适状态，身体就会本能的产生抵抗因子，直到让我们放弃这些打破常规的行为，重新回到这个可控的范围之内。

这就是为什么，我们很多人定了一个目标，比如说早起跑步，尤其是给自己定了很严格的时间和里程的规划后，往往大部分人都坚持不下去。其实，我们不必沮丧，这不是我们没有毅力，这事实是身体本能的产生了抵抗因子，这是我们的意识无法控制的。因为我们突然改变的行为模式，让我们的身体感觉到了不舒服，它要强迫我们回到原来的舒适区，所以很多人都会被身体胁迫着半途而废。

难道习惯真的很难养成吗？当然，我们不排除那些意志力坚强的牛人们，他们可以通过意志来支配身体从而达到养成某个习惯的目的。可是，不抬杠，对于我们大部分的普通人而言，用牛人的方法还真是难。照这么说我们是不是就该彻底放弃呢？如果不放弃，那到底该如何养成一个习惯呢？究竟有没有什么可行的方法呢？这本书的作者就给了我们答案。

他强调，习惯的养成不是要定一个多么宏伟的目标，更不要去试图突破我们的身体舒适区去行动。反而，我们应该定一个最低的行动目标，低到我们的身体甚至都懒得去在意这个行为。

比如做俯卧撑，如果你上来规定自己每天要做一百个。完了，刚做二十个你就会手臂发软，气喘吁吁，即使勉强做完了，第二天你的肌肉会发酸疼痛，做一百个就很艰难，第三天你就会给自己找各种理由可能放弃了。身体用各种的对抗因素让我们失去了继续下去的勇气。它会窃喜，还是回来原来的状态吧，省省力气吧。但我们的意识不会饶过我们，然后，各种沮丧、后悔、无奈、自责等情绪就会扑面而来，甚至我们都会产生自我否定了。

然而，如果换一个思路，别那么急功近利，就规定自己每天做一个就好，一个啊，太容易了吧，简直是没有底线的底线。

对，就是一个，无论什么情况一个总是可以做的对吧？即使今天很忙，晚上躺到床上突然想起来了，翻身做一个。好啦！今天的目标完成。不会有自责，不会有沮丧，因为今天我做一个了，目标达成！

最重要的是，我们的身体根本不会对这个行为产生任何抵触。这就跟你从马桶上站起来一样的容易。然后我们只要保证每天都可以去做一个俯卧撑就好，一段时间后，你可能会觉得做一个挺容易的，多做几个吧，也无所谓。当然，这加出来的量是我们额外的兴趣，我们的基本目标没有变。即使你想做十个发现只能做五个，那也无所谓，反正我已经超额完成任务。

我们没有强迫性的目标感。微量的增加，也是在我们身体悄悄的适应下完成的。只要每天一个俯卧撑这个动作不间断就很好。

过一段时间你就会发现，咦？其实我每天做五个也很轻松，那就试试。再过一段时间可能十个也无所谓了，可以轻松搞定。因为你知道，你的底线已经完成了，额外的都是奖励。没有负担，心情舒爽。好啦，完美！我们的身体已经慢慢接受我们每天这个重复的动作了，适当的加些码，也不会感到痛苦。

这就类似于温水煮青蛙，当我们慢慢的增加锻炼的数量，直到有一天你会突然的发现，更多的数量你也可以接受了，因为身体已经被驯化到了一个量级，它已经无从抵抗了。

这就是微习惯的养成，作者用他的亲身经历告诉我们，想要养成某个技能或者习惯，千万不要上来就定很高的目标和行动数量。先让自己去从微小的行动开始，这个小的行动目标不要让你有任何的不适感，说白了就是，只要去做就行。

从1开始，然后慢慢的变成2，再到3，最后达到100，一定会比你直接把100定成行动目标更容易把行为固化下来，进而形成习惯。

因此，我认为微习惯不是要让我们养成习惯本身，而是要养成如何去持续行动。当行动本身变成一种习惯之后，那夹杂在行动中的行为就会被客观的固化下来。比如，我自己在实践的事情，每天要写一些东西，以前是在本子上写，现在转战到简书上面，我没给自己定任何的字数目标和主题目标，我只是要每天写一些东西。有思路就多写，没思路就少写，哪怕写一个字，也算是今天的任务完成。

慢慢的我会发现，自己可以写的东西会多起来。并且，每天记录一些事情已经成为了一种习惯。这个习惯我想会让自己的状态越来越好。也希自己将来会受益于这个习惯。

如果有看到这篇文章的朋友，希望你也可以尝试一下，通过这个方法，让自己把曾经想培养而没养成的习惯重新找回来，相信你的未来会更好，祝好运！