1.回避型愤怒者:愤怒的回避者十分恐惧自己的愤怒，他们把愤怒看作是要不惜一切代价去躲避的敌人，害怕因素:失控、受排斥、受惩罚、受困于愤怒、内疚感。他们想成为一个好人，好人和生气只能二选一，不能生气的同时又是一个好人。回避型愤怒的价值:                                                    1:回避型愤怒让你在选择时更加深思熟虑。          2能够节省精力            3回避愤怒会拯救你的生活，愤怒会引发愤怒，会引起争执、冲突、暴力，远离愤怒能够保障你的安全。4.可以得到社会的奖赏，与此同时表达愤怒会受到惩罚。5、回避型愤怒会迎来时间。他是一个你要保留在愤怒管理工具箱里的重要工具，但过于频繁回避自己的愤怒或不去表达自己的愤怒，会成为问题。严重的问题不会因为忽略而自己离开，我们必须得去面对。                                                              回避型愤怒者的工具1双面眼罩，挡住所有会让他们生活的东西，同时让他们对身体愤怒的迹象视而不见。耳塞没有消息就是好消息。没有愤怒就意味着不需要担心任何事。2.消音器  用来让猛涨的愤怒降低音调。3盾牌4当他们开始烦躁时，让自己头晕目眩，我不知道自己是什么感觉，什么也想不出来，这样就不必做任何事了。地垫没有办法用愤怒来保护自己的人常常会成为受害者，会被那些不那么害怕攻击和侵略的人占便宜。                                                                            回避型愤怒的代价                                            就像屋顶上有个大洞，却从不去修理，一旦遇到暴风雨，你屋里的东西就会被毁掉。逃避愤怒会给你的个人幸福带来沉重打击，会从得不到自己想要的东西一直发展到身体上的疾病和心里的抑郁。1想要却得不到2丧失自身的一部分3把愤怒转向自身，他们认为伤害别人比伤害自己更安全，会自我虐待，因为对别人产生愤怒而一遍一遍的惩罚自己。4抑郁和生理疾病5堵塞与暴炸。        远离好好先生，冷静而坚定的把自己看做一个受人尊重的人，那些对你不以为意甚至会虐待你的人都会尊重你。想想“不”这个词，大声把不说上十几次。            下一步的改变是做出承诺:不会再有好好先生了，不会再有地垫了，不会再害怕愤怒了，你终于可以变得真实而完整了。                                                    所困教条:无论如何都不要生气，这个规定不允许有意外，一个生气的人总是坏的或错的。                回避型愤怒者的保证:从今天开始，我将允许愤怒成为我情感家庭的一分子。愤怒在我的生命里同悲伤、快乐以及其他感情一样都享有一席之地。我承诺会倾听我的愤怒，利用它帮助我想明白应该说些什么，做什么，并且在情况好转时让他离开。如何良好利用你的愤怒:1确保你感到愤怒的事是正确的，而不仅仅是有点儿烦人。2.准确的告知让你生气的人你想要什么。3.坚持你的愤怒。如果你的愤怒是正确的，你得让你的愤怒保持足够的长度，以此确保事情确实有所好转。不管内心有多害怕，有多内疚，都要坚持下去，不要让你的好好先生在你前进时成为你的阻碍。回避型愤怒者往往来自一些连正常愤怒都不被允许的家庭。他们的父母会在他们出现斗争迹象时就阻  止他们。“每个人都要与人为善”是一条不容反驳的命令。这也难怪当他们长大会因为愤怒而感到不舒服了。            愤怒不会破坏关系，在当他被良好处理时，被当作自然秩序的一部分时，被当做事情出了问题需要立即注意的时候都不会。事实上，比起愤怒的表达，回避往往会对伙伴关系、家庭关系和朋友关系产生更大的伤害。没有说出来的事情就像是幽灵，它们会一直在家中游荡，直到被开诚布公的处理为止。建议:如果你家里再有人生气的时候先进行一次深呼吸，不要着急把事情平息下去，除非产生了真正的危险，否则不要干预。    要是有人对你生气了怎么办?嗯，不要接受虐待，但是也不要为了让他们立刻开心起来，去做你其实根本不想做的事。关注他们的愤怒，问问自己这愤怒从何而来。这个对你生气的人有没有站得住脚的理由?如果有，那就尽你所能去修复问题。如果你真的认为他们做错了，那就解释你的立场，不要仅仅为了调停而退让。      超越回避型愤怒要学会自信、乐观、攻击行为之间的差别，训练自信心，回避型愤怒是一种思考和行动的习惯性方式。他们会用我不会愤怒的来回答我怎样对待愤怒的问题，回避型愤怒者不愿直面现实，所以听不到愤怒试图传递的重要性息。要学会以下观点:1.愤怒是正常的，是人的正常行为，但人们表达愤怒的方式是不同的。想想产生情绪很采取行动的区别。问自己，谁告诉我生气是不好的?再问自己:是谁让我见过一种我不想拥有的愤怒行为?最后在

再问问:是谁向我展示过拥有愤怒的情绪是一件正常的事情，跟失控和伤害别人是不一样的?。2.我是可以生气的，多去聆听身体给你发送的信息，可以生气，你可以选择如何处理自己的愤怒，但要尊重感受本身，它是在你的世界失去平衡时来帮你的。3.哪怕是生气了我也依旧是一个好人，生活中的付出与回报需要保持平衡。每个人都需要有空间、尊重以及机会去为自己做些什么，每个人也都需要有身体安全和情感安全的底线。愤怒就是在帮助你在付出和索取之间取得平衡的能量，同时他也帮助你设定这些健康的边界。如果不管什么时候你都是一个只要愤怒就会感到内疚的人，说明你这种思维方式是僵化死板的，如果利用得当，愤怒也可以是好的。当你感觉糟糕的时候，用双臂环住自己，给自己一个结实的拥抱，提醒自己，我是对的。有些时候每个人都需要成为自己最好的朋友，告诉自己，此刻就是一个成为最佳友人的好时间。安慰自己，当坏事发生的时候，生气就是正确的行为。4.我可以很好的利用自己的愤怒，记住感情和行为是有差别的。感受感情，选择行为。良好的利用自己的愤怒意味着，你能够清晰的表达自己的欲求，坚持至少得到一些自己想要的东西，同时不要骂人，也不要在肢体上伤害别人，但要在感受压迫的时候，站出来保护好自己。          回避型愤怒者结束啦，手机要买电了，手指也麻了，收获多多。