1.活在当下，当下有你所有想要的东西，当下也是你唯一拥有的东西。过去的我已经过去，不会再回来，但是我们多少人还是活在过去之中不肯当下？未来还有没有来临，你也不根本不可能去掌握它。你所能用有的，不就是当下的这一刻吗？只要搞定现在这一刻，你就没有问题了。未来就算一定会来临，但是他也一定是以“当下”的方式出现的，不是吗？最怕的就是明明人在这里，可是脑子跑到过去，带来了愤怒、伤心、悔恨、愧疚等情绪。或是人在此刻，脑子跑到未来，于是就产生了压力、焦虑、恐慌。
2.活在当下，活在每一刻钟坐作者称之为“临在”。临在指的是有觉察力的安住于当下。所谓的觉察力，就是观察自己脑袋里面思维的能力，作为自己喋喋不休的思想之流的观察者。只要临在的力量一来，你的喋喋不休就会停止。还有一个培养临在、进入当下的方法，就是去关注我们的内在身体。把注意力放在我们的内在身体的能量场上。
3.作者一直强调“无意识”和“意识”的差别。他认为，所有人类的疯狂行为都是出自无意识，受到我们从小被制约的人生模式操控。例如说，你对一件事情的反应、看法、做法等，通常都有一定的轨迹可循，但是你不一定喜欢和赞同他们。
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