3. 我的领悟
1. 观察自己Observe IT
在没有进行这部分学习的时候，我和你一样认为，情绪是无法控制的。大家都说冲动是魔鬼。我想说：的确，有时候情绪就是魔鬼。愤怒地爆发的那一刻，像是挡也挡不住，来得那么猛，来的那么快！
但是我想告诉你，在自我训练的过程中，我发现情绪，在一定程度上是可以控制的。虽然不能每次百分之百可以做到，但是当你有意识地开始训练自己，有意识地开始观察自己内心的时候，慢慢地，你就可以做得更好！
当你有意识时，你的头脑会变得更加清楚和清醒。比如，我给自己设立了一个三十天期限的挑战计划，即挑战在这三十天里，不对我的女儿失控性的大吼大叫。因为失控性的大吼大叫，那种感觉实在是太不好受了。
我对自己设立的挑战结果每天做日志。我知道，以前很多时候，我发大脾气，都是发生在晚上睡觉前一个小时。由于她和我睡在一个床上，我们关灯躺下后，她有时候在床上玩一个小时，还没有睡着，而此时我已经昏昏入睡了。
在你刚要睡着的时候，她把你搞醒。在你又要刚要睡着的时候，她又把你搞醒。经常的事情，在过去时常让我暴跳如雷。在设立这个挑战后，每次到睡觉前，我知道那是我的艰难时刻。
即使在关灯后，她同样在床上玩来玩去，有时候我觉得我快不能忍受了，感觉要爆发了，我就开始观照我自己的内心，我就开始在内心与自己对话：我有挑战在身，我不丧失我自己。力量就在我身上，我主宰我自己。我是我自己的主人，我可以掌控我自己。
她有权利动来动去。因为她是一个人，她是一个小孩。动来动去，这是她的天性。我告诉我自己，我不会被她的行为所受影响。我决定我的情绪。我不把我的情绪交给她来主宰。给她时间动来动去。她不可能动一晚上，到了一定的时间，她终会困乏，她终究会累。
我会反复地在我心里这样思考。当我重复三四遍后，我会变得越来越平静。我会变得越来越清晰我在做什么。这真的是一个训练自己的过程。这个要不断的训练自己。慢慢，我就将注意力从她的身上转移到我的身上。
此时此刻，我想思考什么呢？此时此刻，我想感受什么呢？此时此刻，我可以想象点什么呢？我开始关注自己的内心。我且不管她如何动来动去。在经历这样片刻后，你会发现原来心中要爆发的魔鬼已经走远了。
在经历这样的片刻后，你会发现事情其实很简单，她慢慢的安静下来了，她就进入睡眠状态了。这是我自己的亲身经历。这个真的有效。
我非常清楚，在我们平常生活中，每个人都有不同的脾气爆发点，也就是爆发脾气的导火线（Trigger），或是某一件事情，或是某一个人，或是某一句话，或是某一个动作。由于这些行为或者事件不是一次两次三次发生，而是发生了很多次。
刚开始发生时，你也许会理解和原谅。但是如果反复发生，如果重复发生，如果一二再而三的发生，终于有一天，你会爆发心中的愤怒。针对这种情况，在这里我有两个方法，非常愿意与你分享：
第一：就是找个安静的地方，准备一个笔和本，把你认为那些容易导致你爆发脾气的事件和人写出来，你问自己：为什么我每次遇到这种情况，我就控制不住要发脾气。问自己，我为什么生气？深沉次的原因到底是什么？
我相信你一定知道答案，你一定知道真正的原因。有些事情可能涉及到你个人的隐私，你不需要去告诉任何人。这就是写给自己的好处。写下来！在写下来的过程中，你就是在与自己对话。当你在写的过程中，你会变得更加了解自己的。在你写的过程中，你会变得更加清楚。
然后问自己，这些事情的发生，难道真的全是对方的错吗？问自己，这些事情的发生，自己是不是也要承担一部分责任？你最清楚你的故事，你最清楚你的人生，你最清楚到底发生了什么。
好好问自己，然后得出自己的答案和结论。我相信在你经历这个写作的过程后，你的思想，你的情感，你的观念，觉得会发生一定的变化。
第二：就是下次你感觉有一种愤怒的能量要爆发的时候，你想一想，你想要做自己的主人吗？还是想做一个被别人言行控制的奴隶？你真的要把心中的权力，交给别人来控制吗？观察自己的情绪变化，有意识地这样去做。
2. 尊重并且接纳 Respect and Allow it
接纳，允许自己在痛苦之身爆发前，完全地去感受当下的时刻。选择尊重和接纳吧。尊重和接纳，首先从尊重和接纳自己开始。你接纳你的优点和缺点。你接纳你的一切。你接纳你的过去，你接纳你的现在，你接纳你的未来。你接纳你的过失，你接纳你的错误。
尊重它们，接纳它们，接受它们，所有发生的事情都是你的一部分。接纳它们，给予它们理解和尊重。当你内心对自己还有什么疙瘩的时候，把这些疙瘩找出来，把它们吃掉。然后轻松地审视自己。不要找抱怨自己，不要再埋怨自己。
不要后悔。所有发生的一切，在那个时候，你已经尽全力了。你已经做到那个最好的你了。你可能会说，我当时可以做得更好，可是你没有。我想对你说：当时在那种情况下，那就是你。你之所以那样做了，那就是当时的那个你。在那种时间，在那种空间下的你已经尽力了。
这几句话很简单，我变换着说，是希望你能够理解。然后，我们要开始学会尊重和接纳身边的人。特别是尊重和接纳身边人的缺点。我们都很清楚，我们是很难去改变一个人的，他有缺点，这很正常。我有缺点，你有缺点。
同时缺点是不分大小的。有时候，我们的确无法忍受某个人的缺点，如果可以远离的话，那就远离他吧。有些身边亲近的人，我们是无法离开他们的。比如自己的孩子。与自己的孩子相处过程中，也是人与人相处的过程中。
我们经常看到孩子有这个毛病，有那个毛病。甚至有时候，她做这个事情的时候，你看着不顺眼；她做那个事情的事情，你也看着不顺眼。我曾有过这样深切的体会。
我女儿三岁，她晚上睡觉入眠需要很长的时间，正式睡觉前，我已经做了充分的辅助工作了，比如：陪她玩玩具，陪她阅读绘本，给她讲睡前故事。即使是这样，她还会在床上翻来覆去，翻来覆去。有时候，我真心觉得很烦。
有时候，我又想，尊重她的行为吧，她是一个人，动来动去也很正常。她是一个人，我不可能去控制她，不让她动。我唯有尊重她并且接纳她这一行为。
我曾经在很长一段时间内，好多日子，当我送我女儿去幼儿园后， 我就开始写自我肯定。我在日志本上用英文写了两个笔记本，翻译成为中文是这样的：
我尊重和理解我的自己。我尊重和理解我的人生。我尊重和理解我的女儿。我尊重和理解我的家人和朋友。我尊重和理解这个世界。我尊重和理解这个宇宙。
我相信和接纳宇宙的讯息。我相信和信任我自己。我相信和信任我的人生。我相信和信任我的女儿，我相信和信任我的家人和朋友。我相信和信任这个世界。我相信和信任这个宇宙。
我选择释放，我选择原谅我自己。我选择原谅那些曾经伤害过我的人和事。我选择理解，尊重和接纳它们。当我这样写了很多次之后，我内心真的有了很大的改善。我对某些事情的看法有了积极的转变。
在我过去处理的一些离婚案件中，我知道：很多时候男女朋友分手，或者相处多年的夫妻最终离婚。时常有一方觉得自己是受害者。甚至是分手好多年了，或者离婚好多年了，认为自己是受害者的一方，心中仍然有憎恨和抱怨，觉得是对方的错，觉得是对方无情无义。觉得是对方忘恩负义。
人生中谁没有经历过爱呢？谁没有经历过爱的起起伏伏呢？我是想告诉你，我曾经也有过这样的体会和经历。但是随着我在身心灵路上进行学习和探索，我慢慢地在开悟。我想对你说：尊重和理解那个曾经伤害你的人吧。因为当时在那种情况下，他之所以作出那种决定，那是他遵从他内心的结果。
我相信，我们每个人的内心一直都在寻找，如何过得更加快乐，如何过得更加幸福，如何过得更加舒服，如何过得更加有意义。他当时做出分手或者离婚的决断，那是因为他也在为自己的幸福着想。其实这是一种天生的本能，其实他是有权利这么去做的。
尝想一下，你之所以没有这样去做，那是因为你想委曲求全，那是因为你还没有那个勇气，那是因为你还不够勇敢，或是因为你对自己还不够自信。当你足够勇敢，足够自信，你一样会作出那样的决断。所以选择理解和尊重吧，选择尊重和接纳吧。
3.做决定下决心
快乐是一种选择。快乐是一种思想状态。快乐是一个决定。快乐是一种内在的东西。内在的东西应该建立在内在的基础上。我记得DR WAYNE DYER 讲叙的一个非常深刻的例子。你走到你的家门口，发现没有带钥匙。由于家里一片漆黑，于是你到街道上找钥匙，邻居问你：你在找什么。你说我在找钥匙。
然后邻居问你，你的钥匙丢在哪里了？你说钥匙放在家里了。然后邻居不解地看着你无语。我们的心灵，犹如这钥匙。钥匙在黑暗中丢的，还是得回到原地去选择。
我特别赞同张德芬在《当下的力量》导读中说的 ：
同样一件事，几家欢乐几家愁。为什么？就是对事情的诠释角度不同罢了。与其改变外在的人、事、物，不如改变我们自己的内心，这样更省时省心。而你会发现，当你转变了内心的状态之后，环境也会随之转移，这就是所谓的“境由心转”。
我记得有一天，我看到一个心灵老师的讲座后，（主题是：Happiness is a state of mind）,我发现她讲得非常要道理。她讲的快乐逻辑非常简单而又清晰。在那刹那间，我完全接受了她的观点。
我们苦苦追求的幸福，我们苦苦追求的快乐，我们不停的追求幸福和快乐，可是有时候连我们自己都不知道快乐或幸福本身是什么，或者说幸福或快乐的本质是什么。了解这个和学习这个非常重要：
因为我非常赞同她说的快乐与幸福的本质（Happiness is a state of mind），从她的口中，我觉得快乐和幸福是一种非常简单的事情，它来自于你的一种心态。于是我摒弃了自己关于幸福与快乐的旧定义，我接受了这个新定义。
当我这样做时，当我做这个决定时，我就拥有了自由与快乐。就在这一秒，你也可以完全做到。只是我们一直不知道，苦苦追寻的幸福与快乐的本质而已。我做了一个伟大的决定：
我选择无条件的快乐。我选择快乐，这就是我。我就是快乐。快乐是我的本质的一部分。就这样简单，就这样单纯。我快乐，我不给自己的快乐附加任何条件。
我记得过去的日子里，心里想着等上大学了，我大概才会真正的开心快乐。等快大学毕业的时候，后来心里想着等找一份理想的工作后，我大概才会真正的开心快乐。后来找到理想的工作，心里想着等我考过司法考试并且拿到律师执照后，我大概才会真正的开心快乐。
后来拿到律师执照，心里想着等我考上研究生后，大概会真正的开心快乐。后来，等拿到律师执照和硕士研究生学位后，我心想着等我结婚生子后，大概才会真正的开心快乐吧。现在有孩子了，心想等孩子长大了，我大概才会真正的开心快乐吧。
这样的事情真是没完没了。这样的压力真是没完没了。我觉得已经够了。我承认在取得每一步进展的那一刹间我是快乐幸福的，但是很快又陷入另外一个压力和担忧。是的，我觉得已经受够了。是时候告别这种无形的焦虑和压力状态了。
现在我选择无条件快乐，当我这样选择后，我的心灵是自由的，我的灵魂是自由的。我选择这种无条件的快乐，不是说我心中没有渴望，不是说我心中没有追求，并不是我没有人生目标。相反地，我很清楚我的目标。相反地，我知道我该如何去追求目标。
当我选择无条件快乐时，我做什么事情，我都是快乐的。我以快乐的心情开始，我以快乐的心情结束。我开始变得更加享受做事情的过程。我把无条件的快乐植入到做事情的过程。我不会再对自己说：熬一熬，再熬一熬；坚持，再坚持一下，你一定会过上快乐幸福的日子。
我想对这句话，我想对这种状态说——不！我不需要等待取得下一个结果，我才选择开心和快乐。我深深的明白快乐就在此刻此时。快乐就在每分每秒。我快乐的进行创作文字，我快乐的进行分享，我快乐的阅读。
我不会告诉我自己：好好埋头写作，等书正式出版了，我就可以开开心心了。NO!. 当然毫无疑问的时，出版这本书是我一个重要目标，但是这不能作为我开心或者不开心的条件。这本书什么时候出版，不能决定我开心或者不开心的本质。
因为我自从我决定无条件开心时，我就开始享受人生的分分秒秒，我就开始珍惜人生的每时每刻。我努力去做我喜欢做的事情，我充分的利用我身处的时间和空间，我开始充满感恩地面对每一天，我开始充满激情地进行创作。我绝不会说等某一天到来我，我才会真正的幸福和开心！
人生就是一个过程，如果你下定决定选择无条件开心，把无条件开心作为一种生活理念，你的幸福指数会马上提高。如果你今天不能下决心，选择无条件开心，明天你一定不会真正的开心。
当你继续把你的开心快乐建立在外界，由外界掌控时，你会继续选入生活的泥潭，你会继续感受无形的压力和焦虑。
你会问自己什么时候，才可以过上真正舒心的日子啊。我想告诉你，过上舒心的日子很简单，秘诀就是：现在选择快乐，不附带任何条件的快乐。
