减肥，是一门学问，学会了，亲朋好友均受益。

提到减肥，大家潜意识里都是去运动，最自由的应该是跑步，你去跑就行了。

但是仅仅通过跑步的方式真的可以瘦下来吗？

如果有跑步的习惯，当然是好的，跑步能加快血液循环、增强基础代谢、对心肺功能也有好处；是不错的有氧运动，BMI 值比较低的可以跑。

【两个判断是否肥胖的硬性指标：

1.体重指数

体重指数（BMI）=体重/kg 除以 身高/cm  的平方。BMI大于24认为是超重，大于28认为是肥胖，这个标准更符合我们中国的综合因素。

2.腰围指数

正常腰围：女性80厘米；男性85厘米。因为腹部是脂肪最容易堆积的地方，腰围应和体重指数相互参考.】

但是，太胖的，BMI指数比较大的，不建议跑，别拍我哦~对于比较胖的人来说，跑步对膝关节有很大的损伤。

科学研究表明，跑步每次落地的时候，膝关节承受的压力是平时走路时的7-10倍，例如一个体重100千克的人，每迈出一步膝关节受压是900千克，因此肥胖者长期跑步，会对半月板造成损伤。

减肥不跑步，跑步不减肥。

有极少数人能通过跑步来实现瘦身成功，而且室外跑步受到场地、天气、时间的限制，很难长期坚持。

瘦身讲究的是七分饮食三分运动，在瘦身过程中更主要的是要控制我们的饮食才对。

运动方面也不是说越多越好，事实上很多奥林匹克运动员的平均寿命只有五十多岁，因为他们运动过量了，但运动太少了也不好，运动也在于适量，每天呢，三十分钟，到一个小时的运动量就足够了。

另一方面，运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，一罐可乐就可以让你数小时的运动成果化为乌有，所以运动减肥一定要配合饮食调控，不能暴饮暴食。

养成良好的生活习惯才是减肥成功并保证不反弹的重中之重！