疫情之下，如何做好精力管理？

人成熟的体现之一，是不断提高精神承受力阈值，越能承受，情绪就越稳定。

NO.经历失败

疫情之下，损耗式输出，会让一点小事和突发状况就引爆你的情绪炸弹。其实我也在苦苦的挣扎,寻找螺旋上升的路径.

就在沈阳疫情刚刚放开之时,我阳了,这不仅仅是身体上的疼痛,更是精神上的重创,我总是觉得我会是个意外,阳对于我来说就是擦肩而过而已.再加上家里亲人去世,于是我遁入空门,仿佛一切都和我无关, 停止思考,停止学习,停止社交,一切都随着天气越来越冷而进入冷冻模式.也许在这之前，我已经承受并积攒了诸多压力，疫情、隔离、工作压力、经济,家庭等...我在努力在扮演一个看起来体面并情绪稳定的成年人。

我阳了,亲人去世这件事情上超过了我精神承受力的最大阈值，所以崩溃了，不再扮演一个情绪稳定的成年人，而像个孩子一样瘫倒在地.但我相信经此以后我的阈值会增加，怀有更强韧的心态和承受力去面对今后发生的糟糕状况。

大家发现没有，精力不足是当下太多人的困扰。我们们往往都在拼命工作，然后拼命享乐，结果总是很累。然后，奥密克戎来了，然后很多人就中招了。悲催的是，在经历了奥密克戎的十大酷刑后，好不容易阳康的我们，发现精力更加不济，身上无力、总是困乏、咳嗽不停......，不舒服，精力不够用！

疫情的当下，每个人应该都不太好过。那怎么在这个时刻做好精力管理呢？根据我的个人实践经验做好四大精力管理，让你时刻充满“洪荒之力”

1/精力来源的四个渠道

《精力管理》中告诉我们精力来源的四个渠道：身体，情绪，思维，意志。这四个方面看似平常，链接起来却是一个很高级的方法，他们相辅相成，相互照应。

身体：不仅是机敏性和生命力的核心，还影响我们处理感情，保持创造力的能力。

情绪：积极情绪促进我们全方位的投入，让我们的生活充满热情与活力。

思维：让我们时刻保持专注力，朝着期望的结果努力。

意志：给我们提供生活中各方面行动所需的力量。它为热情、毅力和承诺提供动力。

一、什么叫精力管理?

要正确看待精力管理。不要把它看作一个人的天赋，而要把它看作可以被自己习得的技能。精力就是你做事情的能力.

精力，是一个复合概念，它包括四个部分：体能、情绪、思维和意志。

精力管理就是我们通过主动调整自己，让自己的精力可控，让精力为我们服务。

精力管理不是一种一开始就能具备的能力，而是在逐渐修炼自我的过程中形成的。我们练习得越多，管理精力的能力就越强。有效的精力管理是我们获得充沛精力的前提，而只有精力充沛，才能使我们的工作或学习长期保持高效能的状态。

二、我们为什么要进行精力管理?

我们普通人经常感到精力不足，工作效率不高。我们的精力不足有三种具体表现：

一是精力消耗特别快，但没有任何能量补给，有的时候会感觉自己明明还能够坚持，但其实已经被“掏空”了；

二是休息效果差，精力恢复水平差，如果用电池来做比喻，休息效果差其实就意味着无法给自己的电池充电；

三是精力不足导致心力不统一， 所谓“心”就是想法、目标，所谓“力”就是能力，精力不足会使我们的目标和能力不匹配。

精力管理其实是时间管理和效率管理的前提，是一种能量管理，它能让我们达到一种可持续发展的能量平衡的状态。

精力管理的好处表现为六个方面：

一是精力管理能够有效支撑我们的身体健康训练计划，使我们得到更好的训练效果；

二是精力管理可以帮我们化压力为动力；

三是精力管理可以显著提升休息、放松的效果，让我们的冲刺更有劲；

四是精力管理可以帮助我们实现目标驱动，这是一种比回报驱动更强大的驱动力；

五是精力管理可以让我们养成好习惯，用习惯推动我们轻松做事；

六是精力管理让我们轻松实现全情投入，进入心流时刻。

三、精力管理的主要方法是什么?

精力管理中的“能量金三角”模型，即：能量输入、能量输出和能量守恒。

（一）能量输入。能量输入包括呼吸、饮食管理、睡眠、运动的一整套方法体系。

一是呼吸，学习和练习深呼吸技巧能够让我们快速释放压力，高效积聚能量，为我们的意志力充电。

二是饮食管理，健康的饮食习惯能为我们提供更充足的能量输入；除了吃，喝水实际上也是一种能量的输入。

三是睡眠，高质量的

四是运动，运动能带给我们快乐，能促进新陈代谢，能为我们的身体储备能量。

（二）能量输出。要做好能量输出，就要学会掌控自己情绪释放的节奏与力度。每天我们都会积累大量负面的情绪，这会给我们带来压力。如果我们不及时排解压力，能量消耗就会非常快。因此，能量管理的又一个关键环节，就是学会控制能量输出的节奏和力度。

（三）能量守恒。能量守恒就是每日让自己保持情绪平稳。张萌老师在书中写道：平稳的情绪对精力管理是非常重要的。这就要求我们：每天要保持情绪平稳，不能太亢奋、太难过或太生气，情绪大幅波动会让自己的精力消耗非常快。因此，我们要学会建立良好的人际关系，好的人际管理能够支持我们做好精力管理；学会训练有效思维，以正向思考来获得放松。

四、精力管理的践行清单

强化精力管理的七条准则，以践行清单的形式列出来，供各位师友们参考：

一是经常进行体能锻炼。

体能就是指人体适应外界环境的能力。它是通过力量、速度、耐力、协调性、柔韧性等运动素质表现的人体基本运动能力。

“体能”不仅是一个人赖以生存的生命基础，而且还是精力管理的基础。因此，强化精力管理的前提就是要坚持体能训练。积极开展经常性的体能锻炼，能够提高肌体产能的效率。

当快节奏、高强度的工作需要我们付出更大能量时，强健的体能就能够游刃有余地释放潜能。对我来说，每周安排2至4次跑步，让我感到心旷神怡、精神振奋。

实践证明：择适合自己的运动项目，循序渐进、量力而行、持之以恒地锻炼，是增强体能、保持精力的有效途径，也是实施精力管理的先决条件。

二是重视膳食营养补给。

加强膳食管理，改善营养摄入当作能量输入的重要渠道。吃得好，吃得科学，才能让自己的体内产生源源不断的精力。而要吃出旺盛的精力,就要合理安排好三餐。

对于在职场中打拼的年轻人来说，关键的是要重视早餐，不能马马虎虎，应在早餐中增加含蛋白质的比例，如鸡蛋、牛奶之类，以保证全天较高的工作效率。

此外，也要多吃些水果、蔬菜，以实现营养均衡。为了让我们全天都能保持能量满格，根据我个人的经验，我们的早中晚三餐不能吃得太饱，只要吃五至七成饱就可以了，否则，饭后就容易犯困，特别是中午这一餐，如果我们吃多了，就会导致我们一下午昏头昏脑，无精打采，我们的工作效能就会大打折扣。

一日三餐吃得少，卡路里不够怎么办? 我们可以及时补充能量， 即在正常的一日三餐之外，每隔2-3小时即少量进餐，目的是使血糖维持在能保证满足身体能量需求的水平，因为人体能量的主要来源靠血糖代谢，所以，不断补充血糖是保持精力充沛的前提，但我们不能食用那些生糖指数过高的食品，而要选择那些含较多纤维素的碳水化合物和脂肪含量较少的食品，以避免血糖波动和减缓饥饿感。如：一杯牛奶和麦片，几片面包或几块甜点心。

三是及时补充体内水分。

人体中所需要的营养是靠水来运输的，水其实是食物中维生素、矿物质、电解质等物质的载体。此外，喝水本身就是一种健脑、健身的方法。

水的一个重要作用在于它可以让我们的体内保持清洁，因为水是一种排出垃圾和废物的载体，是清除细胞废物和毒素的有力工具。所以，维持体内充足的水分可以让我们摄入营养，排出废物；当我们处于缺水状态时，就会感觉精神疲惫。为了让自己的每一天都能进入精力旺盛的状态，清晨一起床，就要先喝一杯200至250毫升温开水，做一下体内清洁，帮助我们将五脏六腑中的垃圾清除掉；不仅如此，我们还要及时补水，普通人全天至少要饮用2 000至2 500毫升的水，但肝肾功能不好的人不宜喝太多的水。我们要做到：不喝或少喝碳酸饮料，多喝普通的白开水，也可以适量饮用矿泉水，因为矿泉水中或多或少都含有矿物盐（即；钙、钠、镁等微量元素），这有助于补充我们体内所需的微量矿物质。

四是多做静坐冥想练习。

所谓静坐冥想是一些宗教修炼中常用的方法，相当于中医所倡导的气功，它是通过静坐获得深度的宁静状态而达到忘我之境的一种心灵自律行为。

而在静坐的过程中静观自己的呼吸状态，是进入冥想境界重要法门。

静坐冥想其实就是在训练你的呼吸，而训练呼吸其实就是能量的输入，就是能量守恒的训练。因此，为了让我们的身体得到更多的能量输入，我们要通过静坐冥想而让自己进入腹式呼吸状态。

所谓腹式呼吸法，就是：吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀，这样就可以摄取更多的氧气；吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。根据中医典籍里所论及的“气”，就是指人的精力，获得“气”最重要的方法就是呼吸。而腹式呼吸，是我们增加“气”、提升精力的有效途径。

五是用好精力高峰时段。

我们要研究自己的精力高峰时段。我们每个人的精力状况在一天中会不断变化的，有高峰，也有低谷，例如，有的人是在上午9点至11点时精力处于高峰状态，而有的人精力高峰时段却在下午5点至7点。

我们要通过研究自己的生物钟规律，搞清楚自己每天什么时段精力最好，什么时段精力最差？从而掌握自己的精力变化曲线，然后根据帕累托法则合理安排自己的工作日程。

帕累托法则告诉我们：少数关键事件对结果产生主要的影响。所以要将大部分精力（80%）用于解决少数（20%）对实现目标有决定性影响的重要问题上。这就意味着，我们必须善于将自己的精力高峰时段，用于处理少数关键问题上，这样我们就能够取得事半功倍的效果，而切不可将自己的精力高峰时段用于处理那些次要问题上，或者做那些低价值的事情上。

六是确保夜间睡眠充足。

我们都知道：晚上睡不好，白天工作期间就会昏昏欲睡，整天头昏脑涨，记忆力变差，办事效率下降。因此，我们必须设法让自己在夜间拥有足够的睡眠，这样，才能修复自己的身体，从而使自己在白天工作时，精神抖擞，充满活力。

深度睡眠是最重要的身体修复过程，而浅睡眠是无法实现身体修复的。要知道：从夜间10点到第二天早上6点的睡眠所产生的身体修复效果，要远远胜于从深夜零点钟到第二天早上8点的睡眠效果。

其原因在于人体中帮助身体恢复的一种叫生长荷尔蒙的激素是在晚上11点至凌晨1点之间的深度睡眠过程中分泌的。如果入睡时间太晚，即使能睡足8个小时，也难以将体内的细胞组织修复好，因而不能使自己的体能和精力得到完全恢复，甚至会出现身体倦怠、精力欠缺的状态。对于那些经常入睡困难，或者睡醒的时又感到困乏的职场人士，张萌老师建议：可以尝试借助一些外力，比如服用跟睡眠修复密切相关的褪黑素，还可以使用薰衣草精油，使用香薰炉，以营造睡眠的氛围。

七是白天抽空小睡片刻。

对于加夜班或者需要熬夜突击完成重要任务的上班人士，为了弥补这种夜间睡眠被剥夺的损失，通过小睡来解决睡眠不足问题。

如果我们将晚间睡眠比作“长期充电”的话，那么小睡20分钟相当于用充电宝快速充一下电。谈到小睡对我们有三点好处：

一是小睡可以快速补充体力和精力；

二是小睡可以很好地应对精力低谷期；

三是小睡可以帮助一个人快速恢复体力和精力。小睡的最佳时长是20至30分钟，不能超过40分钟，如果睡得时间太长，就会给晚上睡眠带来障碍。

给大家推荐了一种高效的小睡方法，叫作“咖啡盹”，就是先冲泡一杯不太浓的黑咖啡，喝完后迅速让自己入睡，由于喝完咖啡20分钟后，咖啡因就会在人体中产生提神效果，当过了20分钟醒过来后，我们就会感到精力倍增。

凡是过往皆是序章

凡是未来皆是我们

2022年

有不舍，有不易，有惊喜，也有无奈

面对过去，无论好坏，都请郑重告别

愿新的一年

不委屈自己，不讨好他人，认认真真

做最好的自己，遇见更好的生活

2022收获了读书,跑步,收获了一群正能量的朋友.时刻给我自己充电,收获了增项,请别焦虑,一切都在变好的路上,请坚持自己的选择.2023好运已开启,请找到自己的方向.

昨天大东教研中心第一讲已经开启,开学后陆续进校讲座.

小确幸

和家人的亲密接触,管理自己的情绪.

过完后的100位老师的心理培训和家庭教育培训.

铁岭的特殊学校的私人订制四个月的训练.

心明眼亮训练中心的成立,将解决很多孩子的心理问题,不良的学习习惯问题,我将打造沈阳的第二个心理研究所.请各位有资历的老师就位.

感恩建昌师兄的交流,感恩新路师姐的邀请,感恩杨警官的邀请参加少警队的授牌仪式,感恩接到朋友的电话,疫情后想我了,没啥事就是想和我说说话,能量回流,爱在流动.

请你相信幸福不会缺席,却会迟到.那些你所努力你所付出的结果正在跋山涉水的走向你.

2023年一切重头，新年胜旧年,所愿皆所求.所愿