多莉阅读笔记第266/ 365天
今日阅读《孩子的品格》——写给父母的积极心理学
彭凯平 闫伟 著
第五章：自控力——让孩子学会为自己的人生负责
一、保护孩子的自控力心理资源
1、什么是自控力心理资源
自控力心理资源理论认为自控力是一种非常有意义的心理力量，但同时也是会消耗的。
所以我们既要避免它的过度消耗，还要想办法来增加它。
2、如何管理自控力心理资源
1）通过远离法避免自控力的过度消耗
当我们要帮助孩子提升自控力时，不妨引导他们学会用分散或转移注意力的方法避免在无意义的事情上过度消耗精力。
2）制定更合理的计划，减少自控力消耗
父母要培养孩子科学使用自控力心理资源的能力。针对日常学习，通过制定计划，鼓励和引导孩子将一天中最重要的学习任务，安排在自己精力最充沛、效率最高的时候，以保证孩子能在自控力心理资源比较充沛的时候完成最重要的任务。或者指导孩子每次只专注于一件事，培养孩子不要被其他事物分心的自我意识。
3）及时休整，为身心蓄能
当孩子感到疲惫时，及时停下来休息，比如小睡一会、听一会音乐，待身体能量恢复后再进行其他活动。
二、从延迟满足能力到自控力
1、在日常生活中通过延迟满足锻炼孩子的自控力
1）在商场看到新玩具孩子要买时，不要马上拒绝，也不要马上满足，而是引导孩子延迟自己的要求：等你过生日时爸爸买给你；如果期中考出好成绩，这个作为奖励；这个周（月）的钱不够了，下周或下个月我们再买。
2）当孩子在学习上遇到困难向父母求助时，不要马上告诉他答案，而是鼓励他自己先好好思考一下。孩子实在不会时，我们再适当的指导一下。
2、在训练孩子延迟满足能力时，需要注意两个问题：
1）训练延迟满足要循序渐进
要从1分钟、5分钟、10分钟开始，然后再一点点增加延迟满足的时间。
2）不要对等待中的孩子过分关注
3、延迟满足对于提升自控力并非万能，也不适合所有的孩子。
研究发现：5岁左右的孩子表现出延迟满足的自我控制能力，8～13岁的孩子才能较好地发展延迟满足能力。
三、用好习惯替代自控力
1、好习惯提升自控力
当我们养成某些习惯之后再去做一些事，就觉得自然而然，不需要花费很多精力。站在心理学角度来说，这相当于节省了很多自我控制资源。所以，养成好习惯可以帮助我们把对自己有益的事情坚持下来，有效地提升自控力。
2、如何用积极心理学方法，在生活中养成好习惯：
1）设立小而具体的目标
2）制定具体的行动计划表
3）努力排除外界的干扰
4）找到行动的支持者
5）设定视觉化的奖励形式
四、意志力：从被动到主动的自控
1.意志力与自控力
如果说自控力所代表的情况对人们来说是被动应对，那么意志力所代表的就是更加主动地去面对，可以说意志力是自控力的升级版。
2意志力控制系统有两种模型：
1）一种称为热系统。
它主导即时满足的情绪。一旦身边有诱惑出现，这个系统就会被激活，人就会变得急躁，只想马上获得满足，根本不考虑后果。
2）另一种称为冷系统。
它主导延迟满足的自我控制能力，因此它是理性，自律的。即使有诱惑出现，它也会为了更长远的利益考虑而控制自己。
这两个控制系统的关系既相互协调又相互抑制。
3提升意志力的控制力方法：
1）降低意志力的热系统启动
让孩子远离各种诱惑，弱化情绪反应。
2）激发并强化冷系统启动
让孩子积极参加各种体育锻炼。在鼓励孩子进行以提高自控力为目的的体育锻炼时，首先要让孩子选择强度适中的运动项目，其次要鼓励孩子坚持下去，养成习惯。
我收获了：
1、自控力是一种宝贵的心理资源，它是有限，我们要学会合理利用它，并要及时补充它。
2、我们可以通过延迟满足锻炼孩子的控制力。
3、习惯可以节省我们的控制力。所以好习惯可以提升我们的自控力。因此，我们在生活中要养成好习惯。
4、意志力是自控力的升级。我们要提高意志力就是要远离各种诱惑，弱化情绪反应；同时通过体育锻炼锻炼我们的意志力
