今天讲讲运动和大脑的关系。增强大脑功能，抗击疾病，最重要的一件事情，是运动，这是到目前为止，唯一在科学上被证明的行为。
那运动是如何在拯救我们的呢？
从身体方面来看：
通过补充肌肉在运动中消耗的糖类，血液中的糖就被有效消耗和降低。而如果不动，那么血糖中的一部分就会转化成脂肪，并且血糖高还可能引发糖尿病，另外，血糖和胰岛素的大幅波动，还会提升罹患痴呆的风险。
另外，运动还能提升骨密度，骨质疏松容易引发骨折。
运动也能减少体内的炎症，这对预防痴呆也是非常重要的。
从大脑功能来看：
运动使大脑运转得更快，更清晰，而且更聚焦。
运动还能促进大脑中新生神经元的健康，血管的增长，以及所有神经元的生存。
有规律的运动还能有效减少压力和焦虑，从而改善情绪和睡眠质量。
如何运动有效呢？
时间上，每周最少保证150分钟，也就是5个工作日里，每天坚持30分钟运动。但是要获得最大的益处，每天最好保持1小时的运动。
强度上，保证在运动过程中，有三分之二的时间，心率是静息心率的150%，比如静息心率是80，那运动的时候，大部分时间要达到120才是理想的。
形式上，最好能多样化一些，结合有氧无氧，有氧运动就是快走，跑步，游泳，骑车等，可以改善新陈代谢能力，有利于控制血糖，血脂等。无氧运动就是力量运动，比如负重运动，身体自重运动如深蹲等，可以锻炼肌肉力量，从而减轻对骨关节的压力。
完成比完美重要，与其坐而论道，不如起而行之，哪怕就只是每天步行，哪怕就是每天去跳广场舞，都在为自己的身心健康投资，为老年高质量生活投资。
