觉知每个当下的感受，不要看表面发生的事，去看深处的感受，觉知到它。每个发生每个创造，去看看自己内心什么感受，是怎么创造的。
灵魂是通过自我经验来进行认识自己，它通过感受进行表达。灵魂存在于一个绝对的世界，那里没有二元，所以它要借助身体经验二元世界来认识。就像是，没有苦就没有甜，没有分裂就没有合一，没有离家就没有在家，没有黑暗就没有光明。灵魂如果想认识光明，那就必须创造黑暗；想认识在家，那就必须经验离家；想认识爱，那就必须经验不爱……
我们选择来到了这个家庭，那是我们灵魂的选择，这个家庭可以带给我们灵魂要完成的体验，所以我们选择了这样的一个家庭，这样的一个父母，这样的一个身体。
我们创造了自己想要的体验，没错，是我们自己创造了这样的体验，因为这个体验可以带给我们灵魂经验的感受，它可以让我们忆起“我是谁”。
随着我们的长大，周围的环境让我们的头脑形成了认知，我们开始抗拒我们自己创造的体验，所以我们开始产生情绪。而我们的情绪往往是不被父母和社会所允许的，所以我们开始压抑，而压抑的这部分情绪感受会一直留存在我们的记忆里，不被允许久了，我们开始转移注意力，不想触碰这个情绪感受，所以它被压制在下面，我们不愿意看见它。
但它从来没有消失过，当我们长大后，会创造出另一个人，Ta会代替你的父母来完成那个残留的情绪感受，所以女人再次成为妈，男人再次成为爸。一开始会有激情，有新鲜感，但那不是最真实的你，因为Ta还没有碰触到你的内心深处，没有碰触到你童年时期你父母带给你的那种感觉。
而往往，当对方碰触到你一直残留的那个情绪感受时，我们的第一选择是想逃跑，因为这太痛苦了，我们不想碰触它。所以，我们开始分手，然后我们会进入下一段恋爱，但你会发现时间久了，Ta又成了你的父母，和你的前任一样，于是我们又开始想逃跑。如果你无明，你会一直重复轮回，不管你外在经历了多少段爱情婚姻，但你内心的那个感受却从未开始再次经验。
直到有一天，你选择不再逃跑，你开始看见那个被你压制已久的情绪感受，你开始让它浮出水面，你开始面对它，经验它，那么恭喜你，你开始转变了。所有的问题无法被解决，只有去经验它，体验圆满了，它就不再是个问题，不再会对你造成影响。
我们来到这个地球唯一的事，就是完成自己的体验，哪怕你是帮助别人，哪怕你是在救助别人，去觉察下自己的内心，这些都是表象，本质是在完成自己的某个感受的圆满。
问：
去看内心深处的抗拒或抓取模式，不要不敢看。比如看看我是不是抗拒被背叛，被忽视，被否定，抓取被忠诚对待、被关注、被认可。事实证明，我抗拒啥，就感召啥。我抓取啥，就匮乏啥。
答：
对，如果说你去看表象的话，就感觉好像是对方在背叛你，对方在怎么你。其实我们去觉察内心深处的感受的话，你会发现你会看到你是怎么创造的。其实对方不关注你，对方远离你，都是我们内心深处一种对对方的一种抗拒。比如说对方没有关注你，可能是表面上看的是对方没有付出一些行为，一些行动来关注到你。而我们内心深处是什么，就是当对方去过来关注你的时候，你的内心是抗拒的，所以创造了对方不关注你的这一幕。这是要看清内心深处的感受，你是怎么创造的？而不是看表面的一个现象。
问：
我经常做一点善事，我觉知到自己，是为了得到一个好人的标签。这样对吗？和别人无关。这样做有用吗？我总是想得到别人的认可和肯定。所以我总是不自由。如果我不需要他人的认可肯定我就自由了。
答：
是的，你去做善事也好，就是你肯定是为了完成你内心某一个感觉，希望得到别人的这样的一个感觉的一个回应。就比如说现在，我在讲课，表面上看着是在帮助别人，当然别人也会受益。但最主要的是你为什么会讲课，为什么做导师这样一个角色，就是因为你内心，在这里需要这种感受的圆满，所以会创造出了你为什么去讲课，而没有去干别的事情。
这个就是它的一个本质所在，所以说你看表现的话，可能就是你会被它所束缚。比如说我必须要做好事儿，我必须要怎么样，其实你可以去做，你做的时候，你看看你是为了得到你内心的一个什么样的回应和一个满足，它一定是这么一种情况，而不是把自己捆绑起来。
这个时候你会发现你就会陷在一个标准里面，比如说哎，我不要得到别人的认可，我一定要自由，这个时候你发现你陷在里面出不来，这个时候要去带着觉知去完成你需要被认可的这部分体验。那如果说你用修行的标准来评判的话，就是你看你这个人修行不咋地，还需要被认可。错了，一定不要陷在那个修行的标准里面，一定是要觉知到自己内心的感受，此刻是怎么样的，而你需要那个被认可，那么你可以去寻求认可，但是一定要带着觉知，当对方认可你的时候你会怎么样？当对方不认可你的时候你又会怎么样？
我们去寻求认可，有可能会创造出来别人不认可你，那这个时候你要看到你为什么会创造这一出？比如说你对别人赞扬你，你是有一些抗拒的，有一些对抗的等等这种各式各样的情况。比如我之前上学的时候，我一方面内心很想得到别人的认可，一方面别人或者老师夸我的时候又会很害羞，我就会很抗拒。这就是我们自己创造了自己所发生的这一切，要觉知，所以说觉知特别重要，对每一个选择，去觉知到它，然后去完成它，去体验它就OK了。
一定一定不要陷在标准里面，陷在标准里面你发现你就被绕进去了，被绕进去之后你会发现你极力的抗拒当下的体验，你会非常痛苦，要去看到，再次恢复到孩子那个状态，但是要觉知。
其实经常发生在我们身上的就是，当我们发生了某个事件，勾起了你那个感受的时候，那个残缺的感受情绪的时候，我们第一时间会选择性的转移注意力。这个时候要去觉察它，要去觉知它，此刻你和那个感受呆在一起的时候，这就已经是一种疗愈了。
问：
我渴望他人肯定，就人家肯定我的时候我会感到有压力，有不配得到肯定的感受。就是感到不自在，同时心里也很高兴，就是这样。
答：
这就是我们自己创造。我们如果向外看的话就会觉得哎，特别是伴侣之间，你为什么不关注我？你为什么这么样？其实就是自己的内心的一种抗拒，一种拧巴，一种纠结，就是自己把自己给玩死了！所以就是不管对方做出什么样的选择，一定要去觉察到自己当下内心的变化去感受它。
如果没有觉知，无明的话，它就会一直重复，这一生如果说重复不完，下一生还会再围绕这个点再去重复轮回，我们去觉知到自己是怎么创造的，觉知内心的感受，然后去圆满它。
当别人认可你的时候，那么你心里会有一点抗拒，会有一点不好意思，同时心里也高兴，这个时候就是不要去转移注意力。就比如说别人在夸你啊，有点害羞啊，这个时候就坦然地展露你的害羞啊，我就是有点不好意思，而不是评判害羞不好。这个时候你会发现你和你的感受在一起的时候，就会一点点去圆满了，而你不好意思，这种感觉也会慢慢的消失。
你希望对方夸你，认同你的时候，而对方没有那么做的时候，你的内心是非常的失望，非常的有不舒服，这个时候也是和这个感受在一起，不要假装去转移注意力，这个是非常关键，我们很多时候就是习惯性的转移注意力，不想要这个感觉，就逃跑了。
去看到那个最真实的自己，这个自我才能越来越完整，越来越圆满。
问：
就是感受当下那个感受，把自己意识放在自己的胸口那里吗？
答：
当那个感受来的时候，首先需要做的就是放松，不要紧张。至于我是不是要把注意力放在哪个部位？这个是次要的，你怎么做能够让你去跟那个感受在一起，你就怎么做。
当你越聚焦向内觉知自己的感受的时候，你发现外面的事情对你影响越来越小。比如说，你在微信群表达东西，会在意到别人的看法等等，这些外在的人事物会对你造成一定的阻碍影响。而当你完全聚焦在自己当下的感受时，这些外在的具体的东西会越来越模糊，你会越来越关注到内在感受的流动与圆满。
