step1：髋关节环绕，25s
step2：前后交叉小跳，35s
step3：腹肌激活，35s
step4：平板支撑，35s
step5：开合跳，40s
step6：深蹲交替提膝17次
step7：合掌跳，40s
step8：原地慢跑，30s
step9：左膝盖击掌，30s
step10：右膝盖击掌，30s
step11:开合跳，35s
step12:深蹲交替提膝14次
step13:合掌跳，30s
step14:原地慢跑，30s
step15:左膝盖击掌，30s
step16:右膝盖击掌，30s
step17:屈膝左小腿后侧拉伸，25s
step18:屈膝右小腿后侧拉伸，25s
step19：猫式伸展4次
总完成时间16:26，消耗热量81千卡，加油！
