武汉科技大学医学院的研究人员对533位65岁及以上的老人进行握力和认知测试，发现老年人握力水平与认知功能表现成正相关，即随着握力增强，认知功能得分增高，认知障碍发生风险低。
你对握力了解多少呢？
握力是在特定条件下，单手握紧握力器后产生的力量总和，代表全身肌力的强弱。它是除身高和体重外，衡量人体健康发展的重要指标，也是老年综合评估中，肌肉减少症的评估方式之一。若成年男性握力低于 28 千克，成年女性低于 18 千克，则被判定为肌肉减少症。根据我国科研人员对握力指标进行的大量研究显示，握力强除有助于预防认知障碍外，对全身各处均有一定作用。
锻炼握力有什么好处？
①维持肾功能
无论慢性肾脏病是否存在，其肌力对维持肾功能正常都至关重要。
②降低心血管病风险
有研究指出，普通人群握力水平每下降 5 公斤，临床心血管疾病的概率增加 16%。
③减少衰弱发生
握力与步速水平是衰弱诊断参考的重要因素，也是老年人身体机能的重要表现，二者与认知功能的关系密切，即提升握力有助于提升身体机能，降低衰弱风险，提高老人生活质量。
④减轻肢体肿胀
对尺桡骨（上肢前臂）骨折患者来说，采取握力锻炼干预，可明显改善患者的疼痛感，缩短上肢不同位置围度，减轻肢体肿胀，减少并发症的发生。
⑤降低糖尿病风险
研究表明，握力增加可使 2 型糖尿病发生风险降低。
虽然握力强对全身都有好处，但老人在增强握力时，还需注意以下事项。首先，应循序渐进，不能过劳。其次，锻炼过程中营养要跟上，避免发生低血糖晕厥。最后，因为老人一般都合并骨质疏松，所以在锻炼前，可先补充维生素 D 及钙剂。
锻炼握力的方法
日常生活中老人想要训练握力，可参考以下具体锻炼方法~
两手握住毛巾两端，抓紧后相对拧转，每天总练习时长20~30 分钟。
都是轻巧便捷、相对便宜的得力助手，每天总练习时长 20~30 分钟。
身体直立，两手正握或反握一圆木，圆木中间拴一绳，绳下系铃片，两臂前平举，手腕屈伸内扣，直至铃片被卷到圆木，然后手腕做反向伸腕运动，使铃片回到原来位置。肘关节乃至大臂保持固定不动。
身体直立，两手正握或反握一圆木，圆木中间拴一绳，绳下系铃片，两臂前平举，手腕屈伸内扣，直至铃片被卷到圆木，然后手腕做反向伸腕运动，使铃片回到原来位置。肘关节乃至大臂保持固定不动。
做一组引体向上的最后一下时的底部位置进行等长保持。这是从头顶肩部位置挑战握力和耐力的最简单方法之一，你的腿伸直，并在臀部略微弯曲，以接触更多的前核心，尽可能保持长时间。
除了以上的运动方式能锻炼握力之外，还有一个可以随时随地，不限场所就可以锻炼握力的方式，那就是使用——悠乎逍遥跑进行握力以及腕力的锻炼啦~
悠乎摇跑球不仅能缓解腱鞘炎带来的痛苦还可以随时随地锻炼握力，甚至还能拉上同事、朋友随时随地来一场PK！
平时工作上的压力、不良情绪统统摇走！
不管是在地铁上，办公室里，茶水间打水间隙，还是中午等外卖的时间，都可以拿出悠乎摇跑球转动起来锻炼手腕，增强握力
