1、主题是什么？

等待一件事情的反馈

2、事件是什么？

昨天加班完成了一个重要的工作，并发在了领导的群里让领导审阅，是否有需要修改的地方，如果有可随时联系我，以及这件事的时间节点。可我今天等待了一天，没有任何人给予我任何的反馈。

3、即时反应是什么?

有点儿着急，焦虑，但又不想去询问。

4、此刻身体的感觉如何？

呼吸有点儿急促，眉头紧皱，所有的力量都在双脚上了，我感觉到双脚很用力。

5、内在对话是什么?

他们都不在乎这件事情，现在没人看，没人管，最后所有的压力都在我这了，时间紧迫，也只有我着急。

6、内在感受是什么？

焦虑，气愤，委屈

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

因为别人的原因导致事情的拖延，甚至出现不好的结果，而遭受批评或不好的评价，会觉得委屈。

8、发现自己有什么限制性信念？

一件事情最后的节点在我这，哪怕再大的压力，也要把事情做好，担心害怕做不好。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

没有必要把所有的压力都揽到自己身上，也许他们有别的准备。

10、可调整的回应和选择是什么?在今天中午应该打电话和各位领导确认一下是否有问题，是否需要修改，做到有效的沟通，可能会提高这件事情的效率。