情绪管理就像武功一样可以通过练习的方式加以提升。情绪管理基本功为觉察情绪。觉察情绪是在起情绪的时候意识到自己起了情绪。当我们练好觉察情绪的基本功之后，我们就能了解自己容易因何人何事起情绪并加以应对。我们可以通过记录自己起情绪的时间、地点、人物来练习情绪管理的基本功。比如去买奶茶的过程中被人插队，有点生气。这个时候可以记录如下：
在练习好情绪管理的基本功之后，我们还可以通过以下几个小方法来提高情绪管理能力。
情绪管理方法一：保持客观
保持客观是不做假设，理性看待事情。我们很多情绪都是因为做了假设才产生的，但是假设的不一定是真实情况，我们有可能白白起了消极情绪，伤害了自己也伤害了他人。比如，和朋友约好在咖啡店见面，约定时间已过了半个小时还没见到朋友的踪影，发信息给朋友也没回。这个时候，如果你假设朋友忘记了，你可能会有点小生气；如果你假设朋友有重要事情要忙，忙完会过来，你的情绪可能会相对平稳；如果你假设朋友出了事情，你可能会有点小担忧。不同的假设会让你产生不同的情绪反应，如果产生的是负面情绪，可能会影响你的生活或者健康。“我们必须学会管理这种因假设而起的情绪，让自己可以更加平静地去享受生活，而不是经常编个故事气自己。”
了减少产生不必要的情绪，我们可以通过“无为”或者“验证”的方法来代替假设。在上面的场景中，朋友过了约定时间还没有到，我们如果没有其他的安排，可以在咖啡店里继续等待，在等待的过程中听听音乐或者看课外书，静待朋友的到来，再了解事情的经过。这就是“无为”。也可以去朋友常去的地方找朋友或者联系朋友的其他好友了解情况，这就是“验证”。
情绪管理方法二：穿越情绪按钮
情绪按钮是容易起情绪的心理敏感点。人在“情绪按钮”被触碰后，容易产生非理性甚至是偏激的想法，进而导致情绪反应。比如小时候被家暴的孩子，长大后听到别人大声说话或者突然接近就会感到害怕，害怕别人过来打他；小时候被狗咬过的人长大后看过狗就无比害怕。过去发生的让人不愉快的事或物在脑海里留下了印象，当类似的事物发生，我们的潜意识就会产生情绪。“对于每一个人而言，当情绪按钮被触碰时，都是一个穿越情绪按钮的机会。”“如果要穿越情绪按钮，人们需要挑战自己，直面内心的恐惧，不是去攻击，也不是去回避。” 在情绪按钮被触碰时，我们可以通过勇敢面对的方式来管理情绪。穿越情绪按钮的具体步骤为：感受情绪按钮被触发后的内心情绪；深呼吸放松；觉察情绪背后的原因。
在穿越情绪按钮的过程中，我们可能会感到不适，但是这是一个成长必须经历的过程。“人总是要做之前做不到的事情，才可能会真的成长。在这个成长的过程中，还会伴随着些痛，成长都是痛的，哪怕只是去锻炼身体，也是只有练到肌肉略有疼痛，才会逐渐适应，人的力量才可能会成长。”
情绪管理方法三：放下对和错
放下对和错指的是在家里放下所谓的对错评判标准。家是讲爱的地方，而不是讲理的地方。比如，下班回家看到丈夫躺在沙发上玩游戏，家里乱糟糟的，饭也没有煮。如果按照对错评判标准，你可能会认为丈夫做错了，一点都不靠谱，下班回家就知道玩，进而生气指责丈夫。这个时候容易闹得两个人都不愉快。对于对错引起的情绪，我们可以通过放下对错和换位思考的方法来管理情绪。在上面的场景中，如果妻子从丈夫的角度出发，想着工作一天也很累了，玩玩游戏也可以理解的，顺便询问丈夫工作忙不忙、累不累，丈夫就会感受到温暖，再顺势让他帮忙一起做家务，这样就避免了负面情绪的产生。
参考资料：《爱的五种能力》赵永久
