瘦朵朵第一条，我们控制饮食，不等于节食。我们吃得营养，不等于吃得高热量。三餐的原则是少吃多餐，以三餐定时、定量、营养均衡为基本前提。三餐的饭量比例做到早餐、午餐、晚餐比例4：4：2即可。改善调整饮食结构，多梳多果，肉蛋奶合理搭配。
瘦朵朵第二条，饮食8大原则：少油少盐少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼。 吃饭的速度放慢，一口饭嚼20下以上再咽下。
贵族的早餐：进餐时间：5点-9点之间，饮食时长：8-15分钟。
小康的午餐：进餐时间：11点-14点之间午餐时长：15-60分钟。
乞丐的晚餐：进餐时间：17点-20点之 晚餐时长：15-60分钟。
瘦朵朵第三条，特别饿的时候，吃饭前可以先喝杯酸奶。晚餐主食尽量不吃面食，吃玉米和红薯等粗粮。红薯，玉米，黑米，红米，糙米，红枣，熬成的杂粮粥，以及芹菜。生姜片，花椒，少许盐泡脚，对生理期和平台期有好处。生理期的时候，泡脚时间减少即可。尽量不吃油炸食物。多吃海水鱼。
肉类推荐牛肉、羊肉，原因：反刍类动物，肉类安全性比杂食性动物、家禽要高一点。
多吃豆类食物，黑豆、黄豆、红豆、绿豆，可以跟大米一起煮成粥来食用，营养丰富，可以满足人体蛋白质的需求。
瘦朵朵第四条，我们讲究的是荤素搭配，颜色搭配（彩虹饮食法），和粗细搭配（即粗粮和细粮），以及营养均衡。
瘦朵朵第五条，清早喝水减肚腩，餐前喝水减胃口，下午喝水减赘肉。
瘦朵朵第六条，远离油炸食品，尽量吃蒸或水煮的食品。对于吃不下的美食，一定不要勉强自己硬吃下去。
我叫瘦一朵，可以关注我的微信公众号：瘦一朵。
