书名：《坚持是一种可以养成的习惯》

作者：古川武士

一、反抗期（1----7天）很想放弃，失败率42%。

      这个时候一定要撑下去。

      培养阅读习惯，打开书本就好；

      培养运动习惯，做个热身运动也行。

原则一：锁定一项习惯。（不贪多）

原则二、坚持有效行动。（规则越简单越好）

原则三、不要太在意结果。

对策一：以婴儿学步开始。（对于突破反抗期非常有效）

      就是从小地方开始。如：写文章，哪怕只写题目，也要开始，如果觉得不会写，写个题目也行。写一份报告，就从写个封面开始。

      有能力迈出第一步的人，有办法把第一步化为行动的人，就是具有行动力的人。

      也可从缩短时间开始，比如，你想要整理房间，你估计要两三天的时间，而你永远没有两三天的空闲时间，那就从先花十分钟开始。

效果：

1、压力较小

2、引发动力

方法：1.细分时间 。  5 分钟整理/15分钟阅读/3分钟写日记/15分钟跑步/......

          2.细分步骤。只整理一个房间/读一页书/写一行日记/......

对策二：简单记录 （能够消除“随意的感觉”）

      笔记“瘦身”法：如减肥计划，只记录每天的饮食内容与体重

效果：

1.能客观地分析并了解问题

2.减少行动的不确定性

3.提高动力

方法

1.思考要记录内容

2.记录的媒介（记在哪里？纸张？电子媒介？）