亲爱的听友们，漫步人生这个大家庭的亲人们，主播神之业在这一年的最后一天，从心里向大家道谢。感恩漫步人生节目推出三个月以来，你一直的陪伴、聆听和支持，不离不弃，更是积极地投入漫步人生公益事业的传播，以至于越来越多的人得以享受到这套精品课程，这为许多人带来黎明前的曙光，迷茫中的一线希望，更有人已经遇见了一个渐渐变好的自己。
有许多听友加我微信，只为了向我述说他们对漫步人生的热爱，有些听友说，这是我听过最好的时间管理课程，也有些惊讶地说，应该没有比漫步人生更落地的时间管理课程了吧？还有听友这样感叹，他说，真没想到时间管理的课程，可以这么温暖惬意，更有听友主动找我承诺，他说，漫步人生课程的质量和点播率完全不成比例，这么好的课程应该远远不止这一点的点播率，老师，我认为原因是公益事业没有广告，传播的义务全在受益人身上，所以我会尽最大的力量尽这份义务。当我听到这一声声的鼓励和支持，我的心深深的被感动，我知道漫步人生是属于所有善良并热爱美好生活的人。
在新的一年即将来到之际，衷心祝愿漫步人生被送到更多渴望自由向往幸福人生的人们手中，让漫步人生去改变这个世界的生活方式吧。让我们一起加油，愿世界因此变得更美好。
在此之前关于番茄工作法的完整流程，我们已经讲了两堂课，上一讲我们已经一起进入了番茄时光，也一起讨论了如何解决番茄钟进行过程中的干扰问题。那么今天我们还要继续这个流程，我们这一讲一定会比平时更长，因为今天我要为大家讲述两个点：
一个是番茄时光的巅峰时刻，另一个是番茄钟之间的休息时间。如果只讲一个点，这一讲就会显的太短，但如果讲两个点就会超时很多，但我还是选择了讲两个点，因为我知道许多听众迫不及待的心情。
我们上一讲所说的，对于干扰的处理和应对能力，它会随着你的经验和练习不断的提高并加强，使你的番茄时光所受的干扰越来越少。但有一点你需要有心理准备，番茄时光所受的干扰永远不会消失，经过你的努力，他只会降到最低限度，因此，你总要预备好应对新的干扰，好了，你排除了大部分的干扰，现在就该全速前进了，注意此刻你的专注力随着滴答声在一点一滴的渐渐地被加强，不知不觉你就进到了巅峰时刻，那正是人们传说中的心流状态，这种状态的特点是什么呢？
第一，他目标非常的独一，且非常的明确，那就是在你的左手边，那张今日待办表格里面耀眼的当下承诺。
第二，注意力百分百集中，甚至因为极度专注导致自我意识消失，进入忘我状态。
第三，听觉自动关闭，以至于番茄钟的滴答声渐渐的远去
第四，时间感淡化，似乎进入到了另一种境界。在此刻的你，你的行为与认知达到了高度的合一，无论你想到什么，你都能够轻而易举的将其表达出来，一点不觉得脑子不够用，或者想象力不够用，真可谓达到了练武之人所说的剑人合一的境界，这也正因为是这样，工作本身所直接反馈的成就感，它就形成了你的内在动力，你做事就会充满激情。
那这一切他都表示此刻你对自己的掌控达到了高峰，对自身的使用达到了运用自如。这是一种高效创造性的状态，是番茄钟的最高境界，然而对初学者，这种状态不会常有，但随着频繁的练习，就会越来越容易进入巅峰时刻，而真正要做到进出自如，少说也得吃三百个以上高质量的番茄才有可能。
正当你享受着犹如腾云驾雾般的感觉，就在此时，番茄钟刺耳的结束铃声毫不留情将你唤醒，许多的这个初学者很可能还会被吓一跳，真的有梦中惊醒的感觉。当你吓一跳的同时全身会瞬间的绷紧，然后又瞬间的松开，这是我们被吓到的时候一种自然的反应，但是就在此刻，你一定要顺势地瘫倒在椅子上面，进入五分钟休息阶段，仅仅几秒钟时间，你从美妙的巅峰时刻被拉回到现实，重新恢复你的自我感知、时间感知，以及对整个世界的感知，你可能会觉得说好可惜啊，好不容易进到巅峰时刻，一下子又回来了，如果能够一直留在巅峰时刻，那岂不是效率爆棚吗？不，你错了，番茄工作法要带给你的不是爆发力似的高效率，那样的话爆发力用尽，就会进入长时间的颓废状态，工作的疲惫期，很难再继续带着热情工作，并且对精力的损伤也是相当的大。长此以往，你对工作的激情会越来越消减，甚至会惧怕，结果就导致工作成了你的硬伤，你心里的一副沉重的枷锁，而番茄工作法要带给你的是富有节奏且持续的高效率。其实心流状态有一个很严重的弊端，就是缺乏全局观，因为他只注意一个点，如果这个点定错了，那么你就会前功尽弃，因此番茄工作法的25+5，要带给我们一种节奏，就是每25分钟停下来纵览全局一次，取得创造力和统筹力的平衡，确定了当下的这个目标值得继续之后，再次回到心流中，因为有很多的事情，他是在做的过程中才发现他真正是否有价值，以及他真正的重要程度。
在这里我特别想跟那些番茄钟叫停，但是你却根本停不下来的人，分享一点番茄工作法图解这本书里面的几句话，他是这么说的，从短期收益来看，也许你连续不停的工作，会带来更多的成果，然而这就像拿信用卡购物，你可以买到眼下买不起的东西，但说到底你最后还是得为这一切买单，更严重的是，你为了买超出当前购买力的东西，你还不得不为此支付利息，这是一种短视的时间管理方式，因为支付利息会减缓未来的成长。
长远而言，如果能有一个可持续的步伐，我们的生产率会更好，我们的大脑需要定期的休养，这包括工作期间的短暂休息，也包括每天工作完成之后的那个较长的休息，而我想说的是，一个善待精力的人，所得的回报就是一个精力充沛的生活和工作，在节奏感还未形成之前，也许你的持续工作确实看起来更有效率，然而从长远来看，我还是劝你给自己些的时间刻意的练习，直到你的工作节奏形成，那时你或进入巅峰时刻，或停休息片刻，对你来说已经是切换自如。而这样的工作方式，它将使你受益一生，让你工作健康两不误，所以请你务必衡量看看，做出决定。
好了，现在我们回到休息时间，我们刚才说到，你被番茄中的结束铃声吓了一跳，然后瘫倒在椅子上，当然你不会总是被吓到，渐渐的你就会习惯这个铃声，但是到那时你的条件反射已经形成，这种瘫倒的放松将会成为你休息时间的固定前奏，最终甚至你不必行为上的暗示，在情绪上你也能够做到这样放松！
此时你正瘫倒在椅子上，当你真正感觉已经从心里放下了手中的工作时，你就应该站起来，离开你的办公桌，在休息期间思考你的工作是不允许的，你要脱身出来，也必须远离其他任何挑战智力的活动，不要打重要的电话，不要处理重要的信息，不要回复重要的微信，如果你打算休息过后还要继续你的工作，我建议你一定不要打开微信，一定哦，一定不要打开微信，要专心休息，让大脑充分的吸收过去25分钟的脑力激荡。
如果你让压力系统一直工作，而不借助心智的休闲进行调节，那么一些的状态一些的症状就会找上门，比如说你脑干的思考系统会受到伤害，包括边缘系统的感知能力，甚至还会破坏你的生物节奏，造成失眠；长期的精神紧张，还会导致工作记忆力和集中力的下降，从而使工作的快乐变成焦虑，灵感会变成敏感，而且也会更容易发脾气。
我也顺便说一下，番茄钟之间的休息有两种：一种是五分钟左右的常规休息，当然这里说的五分钟不是死规矩，但是我建议，最好不要超过十分钟。因为实践证明，超过十分钟的休息，将对工作的连续性会有某种程度上的削弱，也会影响工作节奏的形成，我是以5分钟为一个标准，多至十分钟少至三分钟。
第二种休息是四个番茄钟之后的三十分钟阶段性休息，同样的三十分钟也只是一个标准，但最少不能少于十五分钟，否则就达不到阶段性休息的效果。
那么，你在休息的时间究竟要做什么呢？
其实休息的方式有很多，但至少，我们要明确休息的目的是要让大脑充电，并且对之前吸收的那些信息进行后台的处理，而这种特殊的处理一定要在大脑放松的时候才能进行。古人常说，踏破铁鞋无觅处，寻来全不费工夫。事实上，这也可以来说明大脑的这一项很奇特、很神奇的功能，就是当大脑在紧张的思考着一件事时，很可能绞尽脑汁你也找不出的办法，可是往往在睡一觉之后，办法就出现了。
这个原因就在于大脑有一种这样后台处理信息的功能，照着这个原则，发呆就要比看微信更好，比聊天更省心省力，其实，我之所以倡导在两个番茄钟之间的休息时间，尽量不要做需要用脑的事情，甚至需要用一点点脑都不好，最好做越简单的事情越好，其中有一个重要的原因是，许多人认为，每25分钟休息一次会将工作思路打断，其实打断你工作思路的并非休息，而是你在休息的期间许可其他运用脑力的事情插入，这样你大脑自然就被迫切换到另一件事，然而，如果你仅仅是做简单的休息，大脑就会自动停留在前一件事的思路上。这样当你再次进入工作的时候，思路的连贯性并不会被打断，因此刷微信，读文章，思考等等，都不应该是在休息的时间做，应该只做一些单纯的，喝水呀，发呆呀，眺望远方，吃东西啊，上洗手间等等这些不必用脑的事情
其实最好的休息方式，照着我的经验是打盹，进行深度放松的效果比任何一种休息方式都更好。当然，打盹并非要你睡着，而是闭上眼睛，你可以放一首阿尔法脑波音乐，这种音乐有为大脑进行适度按摩的功能。它叫阿尔法脑波音乐，这阿尔法是希腊文当中的首个字母，很多人念a脑波音乐，那么我想你如果听这种音乐的话，你也可以以此来犒劳你大脑一下，因为你大脑工作了一段时间，所以你就用这音乐替它按摩一下，但是你要训练自己在音乐中真正的保持放松。一段高质量的五分钟打盹，他甚至可以马上给你充足的能量，让你以预想不到的轻松开始下一个番茄钟。在番茄钟的时光里，我们的目标是专注的高质量工作，而在休息时光里，我们的目标是专心而高质量放松。
你可以尝试着这么做：
第一，你离开你的办公桌，找个沙发或者床铺躺下，实在没有，就准备一个靠枕放在椅子上，背靠着枕头斜躺着。
第二，你播放一首三分钟左右的阿尔法脑波音乐，轻轻的闭上了你的眼睛。
第三，调整你的身体，使之处于一种最放松姿势，尽可能让颈部、背部以及四肢完全的放松。
第四，你可以尝试着想象你仰天浮在水面上，从你的头开始，当你吸气的时候，你感觉你的头漂浮起来，呼气的时候，感觉你的头沉下去，如果感觉头部放松不容易，还可以试着把嘴巴微微张开，接下来，到了你的右手，吸气，你的右手浮起来，呼气，你的右手从肩部沉下去，按照这样的顺序以此类推，右脚，左脚，左手，再回到头部，这样不断的循环，一呼一吸，直到音乐结束。
你会觉得这三分钟比你想象中的更长，音乐结束之后，你可以选择继续躺一会，也可以选择起来走动一下，为自己倒杯水，上个洗手间等等。我的建议是这样的，就算你接下来没有打算再吃番茄，你也尽可能在吃完一个番茄之后，做一次这样的短暂休息，这对你的精力将有意想不到的帮助，这可以说是最重要的工作养生法。
好了，现在你休息完了，该回到你的办公桌前了，等你坐下来，第一件事情是什么呢？先不要急着开启你的下一个番茄钟，这时你应该做的事，是为上一个番茄钟做记录。请你在今日待办表中的今日承诺栏下，找到你上一个番茄钟所做的事情，在预估番茄时所画的那个方格里面打上一个勾，代表你完成了一个番茄钟，为什么这时候才打√呢？因为漫步人生，对第一个完整的番茄中的定义是25+5，25分钟工作加五分钟休息才算完成了一个完整的番茄种，所以只有当你真正做过了深度休息，你才可以为自己打上这个勾，甚至当你完成四个番茄钟，准备有三十分钟休息之前，或者一天中最后一个番茄钟之后，也应该先完成3到5分钟的深度休息，这无论对精力的保护，还是对工作节奏的形成，都具有重大的意义。
好了，快乐的时光总是不知不觉，又到了该说再见的时候，我预祝大家新年快乐，新的一年更加漫步人生，一起加油，我们下一期再见。
