改善睡眠系列2：渐进式肌肉放松法

FromGaiamLife:Progressive Muscle Relaxation  渐进式的肌肉放松法

根据关节炎协会（的报告），渐进式肌肉放松法很简单，但平静笃定的效果非常明显。渐进式肌肉放松练习，就是你慢慢的觉知和放松身体的各个肌肉，可以从脚向上开始，或者从头到脚，都可以。在5~10秒钟内拉紧你的肌肉，然后释放掉肌肉的紧张和不安。坐或者躺在一个舒服的位置上，做这个平静的禅修练习，并关注自己的呼吸。

更多细节练习， 参考我翻译的详细的专业文章：   渐进式肌肉放松法guide

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