2011年，管理学家皮尔斯·斯蒂尔提出一个“拖延公式”：意愿 =（期望×价值）/（冲动×延期）
期望，就是你觉得你能不能做成这件事。你要觉得反正也做不成，你就不愿意做。为了提高期望值，我们应该制定可实现的目标。
价值，是你认为做这件事有多大意义。这件事越重要，你的意愿就会越强。
冲动，是你容不容易分心。做别的事的想法越多，你就越不可能做这件事。
延期，是你这个任务的进度怎么样。如果已经延期很多了，你就会觉得再拖延一段时间也没关系；如果之前已经取得了很多进展，你就有更强的意愿做下去。
加强期望和价值感，减少冲动和延期，你就会有更强的意愿去开始做一件事。
