昨天休息了一天，今天又开始跑步了。热身到身上微微出汗后，我快走了15分钟后，才开始慢慢跑步。之所以快走，是为了能让腿部肌肉得到深层次的热身。因为热身到位，今天跑的时候比以往轻松多了。为了不膝盖受力，我练习着让大腿发力，小腿向前移动就好。今天出门早，开始没有见到一个跑步的人，只是见了几个早起去地里干活的村民。一个人徜徉在大路上，周围很安静，不远处村口的灯光亮着，路等5点才能亮起来。
一边快走一边看着时间，大概15分钟后，我开始了今天的正式跑步。现在越来越觉得，一次完整的跑步包括了3个步骤，一个缺一不少，都要到位。回想起自己原来的跑步，热身和拉伸都是草草了事，直到自己受伤后才开始反思自己跑步的问题。
我一般跑步的时候都是听樊登读书的，总觉得这样没有浪费时间，利用这早晨的一点事情提高自己的文化素养和身体素质是值得的。现在听的都是樊登读书的古典文学，老子孔孟之类的经典文学。这些书，越听越有味道，就像是那些哲学家在给我讲书一样，我是他们的弟子。所以，每次跑步，我都很认真的听着。这也是一天中难得的自由时间。白天给了工作，晚上给了家庭，只有这早晨半明半暗的白天给了自己。所以，我大哥喜欢这一个多小时，这是我从海绵离挤出的一点时间。
今天快走15分钟，跑步45分钟，打算拉伸15分钟。因为现在知道了拉伸的重要性，把拉伸时间增加了。拉伸左腿和右腿的感觉不一样，右腿每次拉伸的时候很困，左腿每次拉伸很舒服，但是拉伸完后就没感觉，应该是右腿拉伸不到位吧，所以今天把右腿拉伸时间增加了一些，为了防止自己的有右腿不舒服，因为我还想一直跑步。那天在健身房碰到一位大姐拉伸腿部，我也学着她的动作，这样每次跑步完拉伸，这样腿就好多了。现在把拉伸当成很重要的一部分。
这会感觉腿还可以，没有感到不舒服。一星期跑步3，健身2次就可以了，提高自己的免疫力。自从运动后，几乎不感冒，原来总爱上火现在也不上火了，就是偶尔感冒，也会是今天感冒有点感觉，明天就好了。运动最大的感受就是这些小毛病，再也没有了。所以，运动真的挺好的，但是热身和拉伸一定要做好。
