所谓“一个人有什么样的习惯就会有什么样的人生。”好的习惯很难养成，不良习惯却很难改变。而我也在一次次尝试。

这本书让我重拾信心，最起码改变了我些许认知。比如：改变不是从我应该做什么，而是我想做什么开始做起。没有高高在上的大道理，反而有很多行之有效可操作的方法，当然，最重要的还是实践。

这本书从分析为何我们很难改变习惯，理由是什么，讲述了习惯的重要性以及调整微习惯的关键。主要从四大部分介绍：

1、行为习惯微习惯

2、思维习惯微习惯

3、情绪习惯微习惯

4、环境微习惯

人们很难改变习惯出自于身体对自身的保护。但是，每个人都有自己的制胜方法，只有先找到适合自己的方法，才能坚持下去，入“鞭子法、糖果法”。

古希腊哲学家亚里士多德说过：“人生的目的就是获得幸福。”我们每个人不都是在为追求幸福而努力吗？但是，生活中总是会有不开心、不幸福的事，转变态度以积极的态度对待人生的每一面，这样的人才更有机会接近幸福。

调整微习惯在于调整自己，如稍加改变说话的方式，如果想要早起，就要想怎样次啊能令自己心甘情愿地早起。因为想要养成好习惯在于2点：第一，学会做自己喜欢的事情；第二，有勇气停下不喜欢的事情。

方法：

1、不是我应该做什么，而是我想要做什么开始做起

2、选择让自己为之奋斗、不知疲倦、愿意付出的事

3、婴儿学步式习惯养成法：慢慢来。如：每天锻炼从5个俯卧撑开始；每天阅读从读5分钟开始。

4先尝试再改变

只有实际尝试去做才能清楚自己到底喜不喜欢；

如果害怕因改变某些习惯产生压力，可以尝试点点改变；

慢慢调整，合适的方法就坚持，不合适的果断舍弃；

例外原则：刚开始别太追求完美主义。最重要的是不能再步入正轨之前让行动归零。比如每天记日记，不用每天800字，哪怕只写一行，也不要断掉。

5、尝试给自己“仪式感”

准备好喜欢的笔记本、精致的钢笔更有可能帮你开始记笔记的习惯；

一套喜欢的、舒适的运动装备，更有可能帮你养成运动的习惯；

尝试给自己仪式感，做好记录或朋友圈晒晒进步，都是能激励你前进的动力。

6、“抱团”，找个经常锻炼的朋友一起不孤单。

7、学会模仿别人

向有经验的、这方面做的好的人请教，倾听他人的经验、学习他人的方法，找到适合自己的做事方法。

8、适当给持续努力，坚持不懈的自己以奖励

9、写下来：如果你有梦想，相比放在心里，请你用笔在纸上写下来。每天需要做什么事情，写在纸上，做好记录，更直观清晰清楚自己一天中做了什么，需要反思哪些、改进哪些。

10、具体化：把时间节点落到计划中。

每天阅读——每天阅读30分钟；每周锻炼——-每周锻炼3-4次。

决定什么时候去做，以及制定附带条件“什么时候开始”，“做多久结束”，更能加大我们行动力，如：写作——-上午9点-10点写作。

11、设定“激情目标”

将远大的目标分阶段、节点、清晰地落实下来，慢慢改变、前进。

比如：写作——成为作家——-每天勤更记日记、阅读———每天勤更记日记、阅读，涨粉100———-每天勤更记日记、阅读，涨粉1000———每天勤更记日记、阅读，涨粉10000，成为人们喜爱的作家———-每天勤更记日记、阅读，涨粉10000，成为人们喜爱的作家，用写作养活自己，去看外面的世界，落在笔下，分享给爱我的人们。

12、年卡式养成法，本着不想吃亏坚持下去，如报一个提升自己的规范的培训班、办一张健身卡，但注意根据实际情况，量力而行，以免给自己造成负担。

13学会“一心二用”

如坐车时听英语歌曲学习英语、听喜欢的有声书，洗菜时、做饭时、洗衣时、走路时都可以做很多事情，但要注意安全。

14、“氛围”式养成法

给自己布置一个喜欢的书桌氛围，或者换个场所，去图书馆、咖啡馆、公园、湖边等或许都能提高你的动力。

15、克服拖延

以15分钟为单位学习或阅读，试试吧。

列出今日事项清单，做完一项划掉一项，还是那句“不要只存在脑子里，而是“可视化”写下来。

把一项任务细分，就不会有那么大的压力了。我们的压力情绪都是来自于过分估算全部工作量的瞬间所产生的心理负担。把任务细分，压力会大大减小。

列出清单，聚焦具体事项pdca方法：

p（plan)计划

d(do)行动

c(check)检查

a(action)改善

停止思想斗争、情绪内耗、干就完了。把该做的事情做好，是智慧。

面对痛苦而需要尽责做好的任务，请接受它，沉下心来，做你该做的，用心做

对于5分钟内就能完成时事情，不要拖延，立刻去做。

越不擅长、越觉得麻烦的工作，越要即可去做，否则会越拖越久，哪怕做一个开头也很好。

16、大部分幸福由人们的思维方式和认知方式所决定。就像事实无法改变，解释可以改变。

改变思维习惯，人生也会发生改变。学会自我调节控制情绪，面对不乐观、无法改变的事实，尽量积极地处理。

每天记日记，便于审视当天、周围发生的事情、记录你的处理方法和看法，有助于养成思维的好习惯。

17、“1厘米超越思维”

不和他人比，与过去的自己比，是否有所超越，哪怕只进步一点点，也值得庆贺。

18、发挥既有优势

当你想做什么又觉得没钱、没能力时，就反过来想想自己已经具备的哪些优势。

如：我想成为一名作家、受人喜爱、能用文字养得活自己的作家，我既有的优势是对写作持有一颗热爱的心、爱好阅读、喜欢记录。

换一种思维，尝试凭借目前的条件起步，也许视野就会打开。

如：有人想开小吃店，没充足的资金、人员。

那思考自己有什么：有支持的人、年轻可以尝试、不怕吃苦、愿意去做的毅力。

那就从小摊开始练起吧，成本低，如果能够持续坚持半年，也许就能变大摊子，再过半年也许能变成小小的铺子也说不定呢。一切大有可为。

19、只关注你能做到的事

我们的痛苦大多来源于面对无法改变的事情的压力。那么，请区分你能控制和不能控制的事情，集中精力在你能控制和改变的事情上。

20、寻找更多选项

人生不是仅一种可能性不去寻找，怎么知道自己的可能性在在哪。

如果你已经有10个计划，请选择3个做出行动试试。

21、长期思维：做好失败的准备

睡莲开满池塘不是3天、5天、10天、20天、而是在第29天，这就是“裂变式成长”。

22、养成微习惯前，问自己想成为什么样的人，想实现什么样的目标？

如：我想成为受人喜爱的作家，出书，用写作养活自己，支撑自己去看世界，回馈写作、分享。

23、当意志消沉时，看让你感动能激励你的故事、想想自己最崇拜的偶像。

24、成长思维

不要说“找不到自己想做的事情”，而应该说“我要寻找自己想做的事情”

就像，“我不会”，变成“我应该从哪方面提升？”

把被动性词语“找不到、不会、不明白、太难”—换成主动性词语“尝试、学习、寻找、探求、培养”

25、生活“禅”

任何事物都有存在的价值，找到自己最终确定好喜爱的事情，干一行爱一行。

漫长的人生，所有的经历冥冥之中或许都有其意义。

常怀“感恩之心”，尝试每天记录下“感恩的事情”，拥有感恩之心的人更容易获得幸福。

26、3:1积极情绪和消极情绪比例

积极的情绪更有助于度过幸福的人生。

人生中某些消极情绪，如不安，可以督促我们做好准备；焦虑让我们提升效率；孤独让我们静下心来思考人生，听从内心。

乔布斯说过“人最重要的是有按照自己本心和直觉做事的勇气。”他做到了，所以他创造了苹果帝国。

每个人都应该尝试感知内心，养成遵循本心的习惯。如“冥想”

27、保持好奇的情绪

做10件让自己心动的事

生活需要心动时刻，尝试列下“心动清单”。

生活需要好奇的情绪，它会帮助我们发现更多有趣的事情。

28、信念“念念不忘，必有回响”

你认为自己行，你就行；你认为自己不行，你就不行。

接受真实的自己，能进行稳定的自我评价，戒掉否掉自己的消极情绪，换成“不是差距”，而是“不同”。

人生没有失败，只有反馈。

29、自我的本质

喜欢才能做好。

每个人都拥有与生俱来的性格特质、使命和欲望。

问自己“应该做”还是“想做”。

了解自己的性格类型

30、有意识地选择适合自己的成长环境

每个人的行为、思考、情绪等方面都受到自身身边的人或事物的影响。想改变自己从环境开始。

团体不同，聚集的人群不同。与志同道合、积极上进、诚恳善良、坚持不懈的人交流，获取刺激，令自己有所改变。

总结：

人是习惯的产物，伟大的成果从习惯中产生。

坚持的力量，喜欢才能做得更好。

近朱者赤，近墨者黑，选择和自己的榜样成为朋友，或努力成为那样的人，为自己、为社会创造价值的人。

能让人有所收获的就是一本好书，但重要的还是实践，知行合一。