跑步是减肥瘦身最常用的有氧运动之一，简单直接
按照推荐一周可以跑4~6次，每次40分钟以上，都知道运动40分钟后燃脂，可是疲惫之后，减肥瘦身效果不明显，这是什么原因？
原因是这样的，经常跑步的人，一般的跑步禁忌都知道，
问题是出在有氧运动和无氧运动的切换，有氧运动比无氧运动更能有效的燃烧脂肪，减肥瘦身燃脂效果不好的问题在于，你把跑步玩成了无氧运动。
举个栗子，跑1000米，你的极限速度是4分钟，这种极限体能运动状态后，明显会有肌肉酸痛症状。这种极限状态的减肥瘦身训练就是把跑步玩成了无氧运动，因为不是脂肪直接功能，所以减肥瘦身效果来说不大，
相反那放宽时间，用30分钟，玩成相同1000米的跑步，看起来是轻松有氧了，这种状态是否对你更低效率了呢，就行在走路。
为了更好的减肥燃烧脂肪。适合自己的有氧运动强度如何判断？
中等或中低等区间的有氧运动是减肥燃脂效率最合适的强度。
那么，多大的跑步速度是在这个区间内呢？人与人的体能不同，同样速度，有人跑的轻松惬意，有人很难完成。
跑步的参考值，是来自能反映每个人健康状态的心跳频率，用心率来反映运动的强度是符合不同体能体质的。如何有效减肥？一起看下适合你减肥跑步的心率是多少？
计算适合你的减肥运动心率很简单，套用卡式公式如下：
目标心率=[（220-年龄）-静态心率]×运动强度%+静态心率
首先测下静态心率，静态心率是，早上刚起床的时候，摸着自己的心口或手腕动脉记数即可，如果你的心率是68次/分钟，年龄是30岁，运动强度比例选择60%，那么你对应的心率为：
[（220-30）- 68 ] x 60%+68=141.2次/分钟
对于很少运动，刚开始跑步的哥们，运动强度比例建议选择60%就足够了，
对于长期跑步，已坚持几个月的哥们，运动强度可以尝试调整到70%~80%之间，
特别提醒，第一次测试减肥心率强度后，记下自己在当时减肥心率状态下的跑步速度，以此速度坚持就好，免得多次测算麻烦。
相信大家都明白，怎么调整自己的跑步速度了，减肥瘦身，吃也很重要，结合调整饮食，再加上自己喜欢的跑步，祝你早日减肥瘦身成功。
