2017年2月13日
天气: 晴
心情指数:9
小确幸:和朋友一起吃串
一句话总结今日:效率比昨天进一步提高
对自己明日说句话:
向往美好，接纳不完美，把每一秒都过成最美妙的时光！
Objective 你对今天学的记得什么？
Reflective 一句话形容今天的情绪（今天的高峰，低峰）
今天情绪早晨冥想的时候没有前几天急躁，其他时间比较愉快
Interpretive 今天你学到了啥？重要的领悟是什么？
焦虑是我们制造的，我们也可以消除它
人都有一定的选择权和决定权，你可以决定你要这样做或者那样做。但你总会有疑虑，怎样才算“正确的”道路，怎样是“错误的”道路。人生，就是一个不断试错的过程，你朝着自己的目标前行，但没有十足的把握一定能顺利到达，因此，你总会有不同程度的焦虑，因为你不确定此刻的这个选择或者决定是离目标更近一步还是更远。
因为有选择，焦虑、怀疑、不确定也就成为你生活中必不可少的一部分。你不可能完全摆脱，但是能最大限度地消除不健康焦虑的部分。产生焦虑的两个因素，一个是生理上的，例如谨慎、警惕等遗传倾向，一个是你生活中的一些环境因素。你有了小目标，你会想方设法去实现，你需要做一些选择，选择更稳妥的方式还是更激进的方式取决于你的个性特征。但并不是你决定好了就万事大吉，大多数时候，你还会受你居住的环境的影响，这里的人和事，都会帮助或者阻碍你达成目标，如果方向是一致的，那非常好，你几乎不会产生什么焦虑，但如果这些人和事都会阻碍你达成目标，你的焦虑和抑郁情绪也就会增加。例如说，你很想养只狗，根据你自己的性格和个人偏爱，你做出了选择，你觉得养个比熊犬就挺好的，但是你的邻居对宠物过敏或者你所在的小区禁止养宠物，环境不允许你达成养宠物这个愿望，你就容易产生烦躁焦虑的情绪。
产生焦虑的两个因素，都不是轻易能改变的，因此，你无法彻底地消除焦虑，但是你可以控制焦虑的度，使它保持在一个适中的、健康的水平上，适度的担忧和极度的担忧或焦虑产生的影响会有很显著的差异。你的焦虑健康与否取决于你自己的思想、感受、行为，你是如何思考的，你对这个事情有着怎样的感受，基于此，你会做出怎样的行为——一切都与你息息相关。
举个简单的例子。你有一个目标：找到一份工作。你去参加了面试，面试官拒绝了你（不愉快事件A），你因为没得到这次工作机会，感到非常沮丧，非常担心你接下来的面试也会是同样的结果（后果C），因此，你得出结论，因为面试官拒绝你导致你产生焦虑情绪，即不愉快事件A导致结果C。其实，中间还有一个变量——你对A的想法或信念（B），B是可以直接导致这种沮丧情绪的。你选择了你想要的工作，你选择认真努力面对面试，你还可以选择面试失败后你产生怎样的想法。尽管面试失败，但你的信念B是：“好吧，我尽力了，遗憾的是，他们找到了更合适的人。从这次面试中借鉴经验，在同类型的工作面试中，我可以答得更好。”
如果你是这样想：我在面试中犯了几个错误，但这个工作对我来说太重要了，万一被拒绝了我就完了；怎么办，我不可能找到比这个更好的工作了，我太差劲了！你很可能就会感到郁闷，或许还会开始逃避面试求职，然后真的很长一段时间找不到工作。
从上面的例子来看，你必须学会控制你的情绪，虽然你无法控制你中意的工作机会、你参加的面试、面试官的决定以及其他的求职者，但你可以控制你得到或者失去工作时的情绪和反应。不愉快事件A发生——>控制 对A的想法，形成观念B——>得到相对满意的结果C。
Decisional 一句话形容今天的工作，明天要继续哪些工作！
今天好好学习任务没完成，下午整理读书的时候时间么有利用，还有早晨睡懒觉！
明天继续记录时间！
